疫情三年，新增7000万抑郁症和9000万焦虑症患者！临床上对于心理疾病，包括有抑郁症、焦虑症、强迫症、睡眠障碍、双相障碍等多达400多种。其中，抑郁症在全球的发病率为5%～10%；焦虑症的发病率在很多国家是15%左右；焦虑症是发病率最高的一种心理性疾病。
职场有焦虑，社交有焦虑，结婚生育有焦虑，殊不知，焦虑也影响着青少年和儿童，在13-18岁的儿童中，有25.1%的人患有焦虑症，分离焦虑，考试焦虑影响了¼的青少年。对他们来说，我们更希望采取有效的方式和手段去解决焦虑和恐慌发作。
研究表明，特定的食物，如糖，麸质和玉米糖浆，会导致焦虑和抑郁的感觉。
食物引发焦虑的主要原因有:
人体对食物的敏感性，某些食物会影响人的肠道健康，从而影响肠道和大脑的连接。
供养关系：
食物也会不同程度的滋养或消耗我们人体的关键营养素，如B12、友好细菌、维生素D和铁，这些对我们的情绪和身体健康都非常重要。
减少屏幕的使用会成为减少焦虑的最便宜、最简单和最有效的方法，同时也会给生活带来不一样的活动的行为。
看手机、电脑和电视的时间问题依旧是一个老生常谈的社会现象，这个行为对人类的影响是无法被轻易忽视的，尤其是对儿童和青少年。
有理有据：
圣地亚哥州立大学心理学教授MTwenge博士报告说，青少年玩手机的时间越长，他们就越有可能出现抑郁症状。每天玩手机超过3小时的青少年自杀率也更高，而且睡眠不足，这会引发更多焦虑。
对于成年人来说，过多的屏幕时间已经被证明会损害大脑的灰质，并与焦虑、抑郁和压力的增加有明显的联系。
重要的事情肯定要多说一句，如果真的已经很焦虑了，请放下手机向远方看一下吧
如上所述，我们现在知道肠道和大脑通过迷走神经紧密相连，也称为肠-脑轴或肠-脑连接。所以，你的直觉会影响你的大脑，反之亦然。（更多信息：肠道健康会影响情绪障碍吗?）
那么，改善肠道健康、减少焦虑、促进平静心态的最佳方法是什么呢？关键是要增强肠道细菌的多样性，也就是肠道微生物群。
这听起来很奇怪，你消化道里生活的细菌越多，你的消化系统、免疫力和心理健康就会越健康、越强健。
每天至少吃一次富含益生菌的食物，比如酸奶、开菲尔酒、泡菜、酸菜等。
吃富含益生元的食物，这些食物是益生菌的食物来源，如洋葱、韭菜、大蒜、香蕉(微绿色)、绿叶蔬菜、芦笋等。
尽可能避免使用抗生素，并使用适当的天然抗生素替代品。
花点时间户外活动，大自然充满了有益的微生物，有助于增强你的肠道健康。
当然，在合理的情况下，不要过度消毒，要考虑用天然肥皂和水代替抗菌洗手皂和洗手液，使用天然清洁剂。还要在泥土中玩耍！土壤中充满了有益肠道健康的微生物，与土壤接触可以增加抗焦虑的好处。
除了多吃富含益生菌的食物外，还可以考虑服用益生菌补充剂。研究表明，补充益生菌，特别是“精神益生菌”，可以通过降低皮质醇水平来帮助减轻焦虑和压力。
患上焦虑症，其中一个重要的因素是因为自己的懦弱和善良。因为自己总是不忍心拒绝别人对我的一些蛮横无理要求，总会强迫自己去说一些不想说的话，还会强迫自己做一些自己不想做的事，当做完这些事以后，又觉得很懊恼和后悔。
为什么会这样呢?这是因为从小到大他们缺乏一种身体的边界感“和精神的边界感。因为自己把主权交出去了，任由别人对自己指手画脚和不断的冒犯，所以对自己不想做的事情说不出“不”，自己不想说的话又不能不说。这是我在治疗焦虑症心理治愈训练当中一个非常重要训练环节
发表在《替代与补充医学杂志》上的研究发现，将人体“接地”的做法，也称为“接地”，会降低皮质醇水平，从而改善睡眠，减少疼痛，减少压力和焦虑。
接地还被证明可以减少炎症，而炎症是目前公认的抑郁和焦虑的原因。
想要从接地中获得焦虑的缓解很简单，每天光脚在外面走20-30分钟，在海里游泳，或者在睡觉或在办公桌前工作时使用接地或接地垫。
甲状腺功能减退(甲状腺功能低下)也是影响焦虑的重要因素，对于女性来说尤其严重。甲状腺疾病虽然有家族遗传现象，但是通常重大生活事件的压力也会引发甲状腺疾病，从而促使焦虑的发生。
在我们内心当中，对那些放不下的事情，可以用情境回放的方法，认真的回想起给那些给自己带来非常强烈不良情绪的事情。再次进入到那个场景当中去，进行强烈的反复的反击。过几次反复的训练之后，你有可能会感到有强烈的痛快感。对焦虑情绪的改善有非常大的作用。
研究证明，经常熬夜失眠的人最容易焦虑。因为夜晚是最适合思考的，而忧思过度则会彻底失眠。
放下那些熬夜的执着，把睡眠时间提前半小时、一小时、两小时，睡得够饱，就不会有时间进行无休止的自我讨伐了
睡眠不足既是焦虑的诱因，也是焦虑的症状。如果你已经患有焦虑症，那就更糟了，因为担心睡眠不足，你的焦虑在睡前会加剧。
对于睡眠焦虑的人来说，生物反馈和冥想将是你最好的朋友，因为两者都能帮助你在白天创造平静，从而在晚上获得更安静的头脑。
你也可以在睡觉前冥想，帮助你完全清空大脑，更快入睡。
我们都知道，焦虑症不是一天两天就能治好。因为焦虑症形成的原因并不是目前经历过的事情产生的。而是这个事件长久以来的一个堆积而形成的。所以我们必须做好打持久战的准备。基于它形成的原因，我们需要一套合适你自己的专业的售虑症心理治愈方案，希望通过这套方案系统的根据自己的状杰做出适当的调整，让自己活在轻的状态里。
我们可以向一个让自己感觉非常舒服的心理咨询师进行咨询和治疗。如果有无法解开的心结是因为自己的认知长期被扭曲了。因为我们无法把自己把这个心结给打开。或者是解决问题。
这就是患上焦虑症的根本原因，因此我们需要一个在心理咨询专业的人。而且这个人会让自己感到非常的舒服。只有这样的心理咨询师。才能让自己不抗拒有效的创伤清理和认知修复。
