在你睡着的时候，睡姿，其实一直在默默影响你的健康和容貌，很多人早上起来因纹路和暗沉而“震惊”、因肩颈肌肉紧绷酸痛而烦躁、因头脑昏昏沉沉而苦恼，重要的原因之一，就是没有找到健康的睡姿。
如果睡觉时头颈姿态不好，劳累了一天的脸部和颈部肌肉得不到彻底放松，坏张力就会长期贮存在肌肉里，法令纹、川字纹、抬头纹、木偶纹、颈纹会加速到来。不良睡姿也会直接让皮肤产生“折痕”，让纹路问题更加严重。并且，颈椎弧度不健康，头部血液循环不好，也会导致肤色暗沉、气色不佳、面部浮肿。
不健康睡姿让身体无法彻底休息，关节受压迫，肌肉过度疲劳，循环变差，内脏受挤压。不健康的睡姿，也会让大脑无法彻底休息，翻身频率提高，深度睡眠受干扰。睡眠质量低，身体的炎症水平就会高。
所以，如何科学的睡觉？如何睡个健康的、能保护容颜的觉？哈哈，接下来就跟大家分享：脊柱中立状态，是人体最自然、最健康的状态，肌肉最放松、骨骼结构受压迫最小、内脏被支撑在最佳位置、血液循环最顺畅。当脊柱处在中立状态时，从侧面看，脊柱的三个生理弯曲颈弯、胸弯、腰弯，都处在最佳弧度，从正面看，脊柱是平直呈一条直线。然而，很多人在睡觉时并没有保持脊柱中立，让骨骼、肌肉、循环等等都受到影响，其中最为常见的，也是对健康和美貌影响最大、最快的，就是颈部的姿态扭曲。所以，无论你以前睡姿如何，从现在开始，首先要有意识的去做一件事，那就是：养成健康睡姿，保持良好的颈部姿态。
无论是平躺还是侧躺，颈部都要保持健康的弧度，要和胸椎腰椎一同保持中立状态，歪歪扭扭的睡姿，再搭配上不合适的枕头，会导致颈椎受压迫，血液循环和水循环不畅通，面部和颈部肌肉得不到放松，皮肤受到挤压和折叠，长此以往，不仅会影响健康，也会影响气色，更会加速各种纹路的出现。
那么平躺和侧躺哪个更好一些呢？哈哈，理论上说，只要能保持健康的脊柱状态，平躺和侧躺都不错，如果有心脏病、打鼾等对睡姿有特定需求的疾病，那就要另当别论。但是，对大部分人来说，平躺更有利于颜值的保持平躺的姿态更稳定、保持脊柱中立更容易、内脏更放松、面部和颈部肌肉的放松也更彻底。-------------------------------------
林晋业主治医师
深圳市耳鼻咽喉研究所、深圳市龙岗区耳鼻喉医院耳鼻喉科主治医师，医学硕士。
从事耳鼻咽喉科专业多年，曾在上海市第六人民医院鼾症诊疗中心交流学习，有较丰富的临床经验与扎实的理论基础，熟悉耳鼻咽喉科各种常见病、多发病的诊治和熟练掌握耳鼻咽喉科常规手术。
