睡眠的3个好习惯和坏习惯

你的孩子“中枪”了吗？

为了确保孩子能拥有高质量的睡眠，有些优良的睡前习惯是必须要培养的，而有些不良的睡觉习惯，请家长们努力帮助孩子克服！

3个睡觉坏习惯

（1）蒙头大睡

蒙头睡觉，被子里的空气不够流通，二氧化碳会逐渐增多，加上氧气不足，有可能导致大脑缺氧；

严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象。

（2）张口睡觉

如果晚上张口睡觉，第二天醒来就会发现自己口干舌燥、嗓子干痒。

同时，张口睡觉还会导致人变丑，凸嘴、龅牙、大脸等严重影响孩子的五官发育。

（3）带“气”入睡

睡前千万别生气，胸闷气短、气滞郁结，这都会严重影响肝脏！另外，睡前生气，容易越想越气，影响一整个晚上的睡觉。

3个睡前好习惯

（1）睡前不玩手机

电子屏幕所释放出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素，从医影响睡眠！

另外，韩国诚信女子大学心理学教授徐秀妍等人的研究发现：

手机不仅容易使人失眠，还会增加患抑郁症等精神疾病的风险。

睡前远离电子产品，就能在一定程度上保证孩子拥有高质量的睡眠。

（2）睡前不要吃太饱

2019年中国青少年儿童睡觉影响因素的调查研究显示：

包括夜宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长。

自18点起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟显著下滑。

孩子胃里的食物还没消化完就匆匆入睡，会严重增加消化系统的负担！

（3）养成规律的作息

根据美国国家睡眠基金会的建议，学龄前儿童（3-5岁）每天应睡够10-13个小时，学龄儿童（6-13岁）则是9-11个小时。

有多少孩子能做到？

家长一定要帮助孩子建立规律而又健康的作息，而暑假期间可以然后还在在白天保持一定的运动量，午睡时间也不要太长。

建立睡前仪式感

睡觉才会“香”

如果你给孩子一份睡前仪式感，他就会懂得我们必须重视睡觉，同时也能大大提升孩子的睡眠质量。

1、将房间温度调节至最适宜

想要让孩子拥有良好的睡眠，那么在孩子回到自己房间时，就要让他感受到最舒服的温度。

例如，可以提前先把空调打开给房间制冷，以防孩子因为燥热而睡不着。

同时还可以在房间装一个小型的加湿器，还能安神助眠哦！

2、给孩子放舒缓的音乐

想必大多数孩子都是不愿意早睡的，在他的房内播放舒缓的音乐，不仅起到了提醒睡觉的作用，还能让他的内心逐渐地平静下来。

3、给孩子读故事、或和他聊天

在我们很小的时候，爸爸妈妈都会给我们读故事书引导我们入睡，这就是一个很好的睡前仪式。

伴着爸妈熟悉、安全而又轻柔的声音入睡，孩子的睡眠质量是一定会变高的。

另外，美国加州大学的一项调查表明：

每天和父母进行睡前聊天的孩子，其语言能力也会大大超出同龄人。

在睡前和孩子聊聊天，孩子向你敞开心扉吐露情感，解放了一天紧张疲惫的心情，安心入眠是必然的，同时还能增进亲子感情。

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林晋业主治医师

深圳市耳鼻咽喉研究所、深圳市龙岗区耳鼻喉医院耳鼻喉科主治医师，医学硕士。

从事耳鼻咽喉科专业多年，曾在上海市第六人民医院鼾症诊疗中心交流学习，有较丰富的临床经验与扎实的理论基础，熟悉耳鼻咽喉科各种常见病、多发病的诊治和熟练掌握耳鼻咽喉科常规手术。