在秋季这段时间里，你是否也有这样的感觉：每天吃完饭后感觉肚子涨涨的?之前的排便时间好像也发生了变化?排便时非常不顺利?便便还出现一颗一颗的好像羊粪?

如果你存在上面这些问题，那很有可能遇到了——便秘。

一、为什么秋季便秘高发?

秋季之所以便秘多发，其主要原因是——燥，尤其是秋冬换季时期昼夜温差大且气温多变，很多人特别容易发生肠道疾病。具体来说，秋季容易便秘原因主要有几点：

1、空气干燥

秋季空气干燥，加之水分补充不及时，容易造成大肠湿润度不够，粪便干结后变硬，遂难以排出。

2、天气变冷

中医认为，寒气是导致便秘的直接原因。秋季天气转凉，血液循环欠佳，大肠功能也会受到一定影响。

中医中还有个说法——秋天要养肺，因为肺喜润而恶燥，如果肺部碰到了燥淇，容易影响到大肠，连累肠胃，也很容易便秘。

3、膳食纤维摄入少

气温相比夏季变低了，不自觉地，就会想吃东西，而且，想吃的东西都是能量比较高的，含高蛋白、高脂肪类食物偏多，纤维含量高的食物偏少。膳食纤维的摄入量减少，就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

二、便秘常见症状

临床常见的症状是出现排便困难、排便量减少、排便次数减少，粪便干结，排便费力或排便不尽感。

正常人的大便次数是每天1次或2次，如果出现便秘，大便次数会减少到每周2-3次，甚至更少。

三、便秘的危害

1、引起肛肠疾患

便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。

2、导致胃肠神经功能紊乱

便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。

3、增加患肠癌的风险

长期慢性便秘，干燥的粪便经常停留于大肠，必然对肠黏膜产生不良的刺激作用，使肠黏膜产生炎症。大肠黏膜与有害物质长期接触，就可能发生直肠、结肠病变。

4、诱发心、脑血管疾病发作

临床上关于因便秘而用力增加腹压、屏气使劲排便造成的心脑血管疾病发作，有逐年增多趋势。如诱发心绞痛、心肌梗塞、中风等。

四、日常如何预防便秘?

首先要做的也是最简单的，就是多喝水!多喝水!多喝水!

秋季气候干燥，每天要足量饮水，这样肠道才有充足的水分可利于肠内容物通过，不容易产生便秘的情况。另外还需做好以下几点：

1、调整日常饮食结构

食物不要过于精细，注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。

2、养成良好的排便习惯

养成定时排便的习惯，不要忽视便意，经常忽视便意或强忍不排，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。上厕所不要玩手机、看书等，专心排便。

3、加强身体锻炼多做运动

适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动，避免久坐、久卧、久站。

五、总结

秋天天气干燥易发便秘，便秘虽不是复杂性疾病，但对人们的生活质量影响很大，一旦出现便秘，一定要引起重视做好日常调理，如果迟迟不能缓解，应及时到专业的医院寻求医生的帮助。

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