患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人往往自己不容易觉察到，大部分人是被家属或同房间的人发现的，所以当事人就发现不了这个病的存在，怎样简单判断打鼾的危险程度和白天犯困的严重程度呢，下面有三个常用的量表可以帮助到大家。
1. STOP-BANG量表
用途：筛查 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA） 的风险程度。
评分标准（8个问题，每项1分）：
S（Snoring）—— 打鼾声大（比说话声大或隔门可闻）？
T（Tired）—— 白天常感到疲倦、乏力或嗜睡？
O（Observed）—— 有人观察到你在睡眠中呼吸暂停或窒息？
P（Pressure）—— 有高血压或正在治疗高血压？
B（BMI）—— BMI > 35 kg/m²？
A（Age）—— 年龄 > 50岁？
N（Neck）—— 颈围 > 40 cm（男性）或 > 37 cm（女性）？
G（Gender）—— 男性？
结果解读：
0-2分 → 低风险（OSA可能性小）。
3-4分 → 中风险（需进一步检查，如睡眠监测）。
5-8分 → 高风险（可能为中重度OSA）。
2.斯坦福嗜睡量表（Stanford Sleepiness Scale, SSS）
它 是一种用于主观评估当前嗜睡程度的工具，由斯坦福大学睡眠研究中心开发。它通过简单的7级评分量表，帮助个人或医生快速了解个体的即时困倦状态。
计分方法：受试者使用1到7的分数变化评价自己目前的嗜睡程度。
| 等级 | 描述 |
|---|---|
| 1 | 感觉活跃、精力充沛、完全清醒 |
| 2 | 能集中注意力，但并非处于最佳状态 |
| 3 | 清醒但放松，反应稍慢 |
| 4 | 有些迷糊，不太敏锐 |
| 5 | 迷糊，难以集中注意力，有睡意 |
| 6 | 明显困倦，想躺下，努力保持清醒 |
| 7 | 几乎无法保持清醒，随时可能入睡 |
3. ESS量表（Epworth嗜睡量表）
用途：评估 日间过度嗜睡 的严重程度，常用于辅助诊断OSA、发作性睡病等。
评分标准（8种场景，每项0-3分）：
在以下情况下打瞌睡的可能性（0=从不，1=轻度，2=中度，3=高度）：
坐着阅读时
看电视时
在公共场所静坐（如会议、剧院）
乘车连续1小时（不驾驶）
下午躺下休息时
坐着与人交谈时
午餐后安静坐着时
开车等红灯时
结果解读：
0-9分 → 正常。
10-12分 → 轻度嗜睡（建议关注）。
13-15分 → 中度嗜睡（可能需医学干预）。
16-以上 → 重度嗜睡（需立即就医排查原因）。
如果 STOP-BANG ≥5分、斯坦福量表≥6分或ESS ≥13分，建议尽快到 睡眠医学中心 进行多导睡眠监测（PSG）确诊。
即使ESS分低，但STOP-BANG高分（≥5）仍需警惕 无症状OSA（尤其常见于老年人、肥胖者和绝经期女性）。
