良好睡眠，健康生活！

于巧莲医生  发布于2023-10-17 17:02 阅读量1055

经常在朋友圈看到有人说：

「涂最贵的眼霜，熬最晚的夜」，这就是现代人的真实写照，不想睡、睡不着、睡不醒，每天都以各种姿势上演。

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失眠人群越来越低龄化

根据世卫组织统计，中国成年人失眠率接近40%，比全球平均水平高出11.2%。其中北上广深等一线城市，失眠率较高。

国外也不乐观，其中，美国失眠人数占总人口的35%——以美国现有人口约3.3亿计算，需改善睡眠的人口超过1亿人。

现在的失眠人群，已经从中老年人蔓延到年轻人，甚至是高中的孩子。

《2019国民健康洞察报告》中指出：84%的90后存在睡眠困扰，其中近30%的90后在面对失眠时，不采取有效办法，一直在硬扛。

中国医师协会发布的一项睡眠数据显示：

有30.9%的90后需要30分钟以上才能入睡，有0.9%的人需要借助药物助眠。

而且，大家喜欢在床上看书、看手机、用电脑，这不仅发生在入睡前，甚至早晨醒后，得先在床上玩够才起床。

有句俗话这样讲：人生一大理想，睡觉睡到自然醒。

健康的生活方式

让你睡好觉

给大家介绍几个良好的睡眠习惯，希望大家重视起来，明明白白睡好觉。

规律起床

限制在床时间能帮助整合和加深睡眠，在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠，不管你睡了多久，第二天得规律起床。

早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟。

规律锻炼

制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼，锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

舒适的睡眠环境

确保卧室很舒适，而且不受光线和声音的干扰。

规律进餐，不可空腹上床

饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量碳水化合物能帮助睡眠，但避免过油腻或难消化的食物。

夜间避免饮用饮料

为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

减少所有咖啡类食品的摄入

咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。即使是早些使用咖啡因也会影响夜间睡眠。

避免饮酒，尤其在夜间

尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。

吸烟可能影响睡眠

尼古丁是一种兴奋剂，当睡眠有障碍时，尽量不要夜间抽烟。

别把问题带到床上

晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天计划，烦恼会干扰睡眠，并导致浅睡眠。

不要试图入睡

这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书。不要做兴奋性活动，感到困倦时再上床。

把闹钟转移

反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。

避免白天打盹

白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

睡眠不足或睡眠障碍已经成了中国民众健康的潜伏杀手之一，它诱导了高血压、心血管疾病、糖尿病等多种疾病。

只有通过睡眠，大脑才能得到休息，身体完成修复白天所消耗的机能，来保持生理功能的平衡和可持续性稳定。

睡眠如此重要，一定要给自己一个良好的睡眠。好的习惯继续坚持，不好的习惯咱们纠正一下，争取每天都睡上一个舒舒服服的觉。

本期科普专家是于巧莲医生，更多精彩科普，敬请关注我的160健康号！