盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧悬吊在盆腔，从而维持正常位置以便行使其功能，它就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。一旦这张"网"弹性变差，"吊力"不足，便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍。
盆底肌功能降低或丧失会出现哪些功能障碍？
1、腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的主要表现，严重者不能进行剧烈运动或重体力工作。
2、“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。常有中老年人出现外阴有肿物脱出，才到医院就诊。
3、压力性尿失禁和脏器脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见，有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
既然盆底肌功能失常会造成诸多病症，那么我们该怎么做才能使盆底肌功能得到康复？
盆底肌康复之中医药治疗
由于盆底肌功能受损主要表为脏器脱垂或大小便失禁，所以祖国医学认为本病下元虚衰、中气不足导致气的固摄、升提功能下降。治疗多采用益气升提、温肾助阳药物如黄芪、升麻、柴胡，补骨脂、益智仁等中药，配合针刺三阴交、足三里、气海、关元、中极等穴位治疗，临床疗效显著。
盆底肌训练之葵花宝典
【准备工作】尝试排尿时进行憋尿动作，这时就是盆底肌在工作，所以先找到自己的盆底肌（重要提醒：不要排尿时进行盆底肌训练），训练前排尿，训练时勿憋气，在未进入熟练状态时可平躺并屈膝，熟练后可站立进行。
【方法】之普通版
收缩盆底肌3秒，随后放松3秒，再次收缩，依次重复；
每周增加1秒肌肉收缩时间，达到10秒后不再增加；
每天至少进行3组，每组时间约10~15分钟。
如果这些都练习得比较熟练，还有【加强版】，需要苦心修炼，采用健身球辅助进行。
【方法】之加强版---14周盆底肌肉训练法
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
只要努力训练，效果是很可观的，许多关于该项训练的研究都得到了证实，盆底肌肉会变得结实耐用。
郑州市中医院------刘海锋
