起床时不要猛起，或一下之起床，因为随着年龄的增长，血管的弹性较差，特别是冬天，由一个温暖的、静止的环境突然到寒冷的、运动的环境，容易并发心脑血管疾病。特别是本身心脑血管就不好的情况下，更应该缓慢起床，给身体一个缓冲的时机、一个热身的时机。笔者从经络理论出发，运用推拿手法，创编一套简单易学，便于操作的起床操，一是激发经络之气，给内脏血管一个启动时间。二是久做益与心脑，延年益寿。

方法如下:

一 仰卧位

1 热三阴【手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经】

先用右手掌在左上臂内侧，腕横纹与肘横纹之间以擦法来回搓热，来回一下为一拍，自己心里数着12345678，做四个八拍。然后换左手掌擦右上臂同上。

2 疏少阳【足少阳胆经】

双手四指交叉，指缝对准鼻尖正中线，两拇指自然展开并对准两眉毛正中、位置在额头至发际上，用擦法来回做四个八拍。

3 扣膻中

右手握成空心拳用扣法对准膻中穴稍用力扣四个八怕，然后换左手扣四个八拍

4 拍两脏

右手微握空心掌轻拍左肋弓上缘脾脏处，四个八拍，换左掌轻拍右肋弓上缘肝脏处，四个八拍。

5 运脐周

右手以脐周顺时针方向绕脐揉，揉一圈为一拍，四个八拍，换左手逆时针方向四个八拍。

二 接着穿衣坐起换坐位

6 振缺盆【缺盆穴】

头向右歪，右手微握空心掌轻拍颈椎左前下侧，也就是颈椎根部外侧，相当于缺盆穴上下。四个八拍。换左手微握空心掌轻拍颈椎右前下侧，四个八拍。

做完后即可穿衣起床，稍微活动后再出室外。特别是中老年人，一定坚持做操，最好不要心血来潮做几次就算了、忘了，应该把它作为常规坚持，因为预防最重要，发病后任何补救措施都不如健康的生活。特别是2010年的天气不正常，容易犯心脑血管病，愿我们坚持，祝我们身体健康。