1.每天三种高纤维果蔬
高蛋白、高热量、低纤维，吃的太细，容易产生便秘。因此，预防大肠癌要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如火龙果、芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等这种膳食纤维丰富的食材，可以促进我们胃肠道的蠕动。
2.每天运动三十分钟
运动可以加速身体的新陈代谢，而伸展运动就能更好地促进肠胃蠕动。
便秘的人，可以利用每天早上起床5分钟，双脚站立与肩同宽，左右扭动腰部，双手举起，将身体左右弯曲。但是运动幅度不要太大，也不要太快，坚持一段时间，排便效果自己能感受的到。
应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼，如快步走，以稍微感觉有些大喘气为宜。
3.规律排便
醒来，喝杯温开水，再正常吃一顿早餐，能够给肠胃足够时间去消化早餐，促进排便。养成生物钟之后，每天的同一时间点都会有便意。
4.顺时针揉肚子
每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻地揉，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。
5.不要乱用抗生素
我们生活中尽可能地避免服用抗生素等药物，这类药物会导致我们肠道内菌群发生紊乱，如避免不了，也需要在专业医生的指导下合理食用，一定不要乱用。
