主持人：雨水，是二十四节气中的第二个节气，位于每年正月十五前后（公历2月18-20日）。雨水的到来标志着降雨开始，雨量渐增，气温也开始回升，是反映降水现象的节气。在历史的长河中，雨水节气承载着丰富的文化内涵和民间传说，成为中华民族传统文化中不可或缺的一部分。

陈医生：雨水节气的由来：雨水节气的起源可以追溯到古代农耕文化。在农耕社会中，降雨对农作物的生长至关重要，雨水节气的到来意味着春耕备耕的开始。古人通过观察天象、气候变化，总结出雨水节气的特点，并将其纳入二十四节气体系，以指导农业生产。雨水节气的命名，直观地反映了这一时期降雨增多、气温回升的气候特征。

主持人：雨水表示天气回暖，春雨逐渐代替了冬雪，降水量逐渐增多。穿衣方面，由于“燥寒冻肉，湿寒入骨”，春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病，故勿过早减外衣。

陈医生：雨水前后，油菜、冬麦普遍返青生长，对水分的要求较高，故有“春雨贵如油”之说。我国古代将雨水分为三候：一候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动。表示水獭开始捕鱼，大雁开始从南方飞回北方，草木开始抽出嫩芽。

“倒春寒”这种湿寒气候对人体内脏和关节均有一定影响。此时，年老体弱者在生活起居方面应注意避免寒湿侵袭身体。中医认为，肾主水、主骨，年老体弱者用冷水洗脸、洗手或洗头后不及时吹干，湿寒易入侵，此时又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手指，轻则酸痛，重则变形；而洗头后不及时吹干会使水湿留于发际中变凉，“同气相求”使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛，如果毛发未干又被冷风吹过，易出现“偏头风”之症。

主持人：雨水节气在民间有着丰富的习俗。一些地方会举行祭祀龙神的活动，祈求新的一年风调雨顺、五谷丰登。

陈医生：此外，民间还有“占稻色”等习俗。“占稻色”是指通过爆炒糯谷米花来判断当年稻谷的成色，以祈求丰收。

主持人：雨水，是二十四节气中的第二个节气，标志着冬季的结束和春季的开始。在中国，雨水节气有着丰富的文化内涵和多样的习俗，这些习俗因地域差异而各具特色。

陈医生：一、北方地区：吃龙须面：在雨水这天，北方人有吃龙须面的习俗。龙须面细长如丝，寓意着生活顺顺利利、长长久久。

二、南方地区：回娘家：在雨水节气，南方一些地区的出嫁女儿会带着礼物回娘家看望父母。这一习俗体现了女儿对父母的孝心和亲情。

接寿：在雨水这天，南方一些地方的子女会给父母炖一罐猪蹄或鱼汤，并用红纸包裹起来送给父母。这称为“接寿”，寓意着祝愿父母健康长寿。

主持人：春天是草木新生，百草萌动的季节，也是养肝护肝的黄金期。开春后很多新鲜时蔬和应季野菜大量上市，其中不乏一些养肝的佳品！

陈医生：

1、荠菜。荠菜有“护生草”的美誉，中医认为它性味甘凉，有清肝明目，和中益胃的功效，可以疏肝理气，消水肿而不伤脾胃。它的钙、钾、铁等营养元素也很丰富，还具有补钙、降脂、护血管等作用。

2、春笋。春笋甘凉，可以疏肝理气，春天食用，符合减酸增甘的饮食原则，对养肝也有帮助。它还具有润肠通便、通利血脉的作用，尤其适合便秘、胃口不好、痰湿体质的人群。

主持人：一场雨水的浸润，不仅给万物带来了生机，一场味觉的盛宴也随之拉开序幕。您说的春笋有着“素食第一品”的美誉啊。

陈医生：尝鲜无不道春笋，上海的“枸杞春笋”，南京的“春笋白拌鸡”，浙江的“南肉春笋”…不少地方名菜中都有着春笋的一席之地。

3、豌豆苗。豌豆养肝祛湿，豌豆苗青色入肝，能疏肝理气，它富含纤维素，有助于通便。还有利水消肿、和中健脾、生津止渴的作用。

4、菠菜。菠菜有滋阴平肝、清理肠胃热毒的功效，有助于预防春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等。它还富含叶黄素、β胡萝卜素等营养素，对护眼明目、提高免疫力都有好处。

5、韭菜。李时珍在《本草纲目》里称韭菜为“肝之菜”。它含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，散发独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。

6、胡萝卜。胡萝卜富含胡萝卜素，进入体内后转化成维生素A，不仅能保护黏膜，提高免疫力，还能够帮助肝脏细胞的修复，对缓解夜盲症和干眼症也有帮助。

7、芹菜。春天肝气旺盛，容易导致肝阳上亢，出现口干、头晕、失眠等问题。芹菜有清热平肝、祛风安神的作用，还能平稳血压，正适合现在食用。

主持人：春节期间熬夜、醉酒、大鱼大肉，怎样调理？春节假期过完了，我们上班了，不少人刚刚经历了几天“熬夜多、烟酒多、天天大鱼大肉”的生活。这些不健康的生活方式或多或少会对身体造成一定的“损伤”，那么应该如何去补救？

嘉宾：一、熬夜多：沙参煲汤喝。熬夜是最伤肝肾的。熬夜的时候可以口服一些经典药，如六味地黄丸、知柏地黄丸等，也可以用沙参、麦冬、石斛、百合煲一些肉汤喝，以达到滋阴补肾的作用。平时可多揉三阴交，就是在内踝尖上四横指的位置，一次按摩十来下，每天按摩两三次，可以降虚火。

二、吸烟多：吃雪梨蜂蜜。抽烟多，很伤肺阴，会引起喉咙干、口干等症状。我们要滋肺阴为主，可以服用雪梨、蜂蜜，也可以口服沙参麦冬丸等经典方，也可以用银耳、雪梨来煲肉汤喝，起到润肺润燥的功效。

三、喝酒多：喝米汤水。春节期间聚会多，酒桌上难免推杯换盏，酒局一个接一个。喝酒多，损伤脾胃，要注意化痰湿。可以在喝酒的同时，喝一点米汤水、白粥、小米粥等，也可以放一点生姜、陈皮来煲汤以解酒。另外，用葛花煲陈皮，也可以减少酒精对脾胃的伤害。

四、醉酒不适：喝葛花茶。如果出现宿醉，那感觉会令人很不舒服。宿醉不妨喝点葛花茶。用葛花10-15克，用开水冲泡，做茶饮即可。对伤酒发热烦渴有缓解效果，适用于宿醉后不思饮食、呃逆吐酸等人群。

五、大鱼大肉：喝山楂水。大鱼大肉易伤脾胃，造成食滞，食滞化火，出现腹胀、胃胀、口干、口苦等不适症状，要注意消食、清胃火、健脾。可以准备山楂丸或消食健胃的中成药，在家里也可以用麦芽、山楂来煲水喝，也可以用一些陈皮、生姜、鸡内金煲水，以达到消食的作用。吃得太饱导致腹胀，不要躺着或坐着不动，起来做一些舒缓的动作，以促进肠胃蠕动。

六、腹泻不适：艾灸肚脐。如出现腹泻症状就不能再吃油腻、荤腥的食物，应清淡饮食，并注意多饮水。平时脾胃虚寒者，一吃生冷食物、受凉受寒后就容易腹泻的人，可以用艾灸神阙穴（肚脐）和天枢穴10-15分钟来调理。

七、咽痛声哑：喝胖大海茶。过节亲戚朋友走动多、说话多、事情多，保不准有人出现了咽喉干痛的情况。可以喝点胖大海茶饮。用胖大海10克，开水冲泡，做茶饮即可。这款茶能够清热润肺、利咽解毒，适用于肺热声哑、咽喉干痛。

八、失眠多梦：喝酸枣仁茶。春节期间，亲朋好友相聚，难免心情激动。有的人彻夜聊天，有的人起居节奏被打乱，客人走后，晚上却也睡不着了。可以试试酸枣仁茶。用炒酸枣仁15克、大枣10克，加入饮用水，煮沸后20-30分钟，作茶饮。能够补肝血、养阴润肺、清心安神。适用于神经衰弱、失眠多梦等。

主持人：俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会有所下降。好好休息能促进气血生成，恢复活力，但一些不经意的习惯看起来是放松，其实很耗损气血。

嘉宾：气与血是生命活动中的两大基础。气是一种能量，可温煦机体、推动气血；血即流动于经脉中的血液，能濡养脏腑、活跃精神。以下5个看起来很放松的行为，其实很耗损气血，希望你一个也没占。

 1经常刷短视频。中医认为“久视伤血”，这里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋养和肝气疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干涩。有的人看短视频一看数小时，过度用眼会调动更多的肝血，加上久坐不动，容易出现气血瘀滞。   建议：每天玩手机的时间最好不超过2小时，还可以多转转眼球，勤刮眼眶。双手握成空拳，由内向外刮动上下眼眶，直至产生酸胀感。

 2老躺着想事情。“思伤脾”，思虑过度会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，气血化生就会不足。思虑过度还会伤心神，出现心悸、健忘、失眠等症状。   建议：传统医学认为“精神内守，病安从来”。说的是内心清净，不拘泥于琐事，便能活得健康。

主持人：其实，脑力劳动者不妨给自己设置一个“私人时间”，专注于自我，做做正念训练、瑜伽等，别太追求完美，培养一颗面对生活百态的大心脏。

嘉宾：是的，主持人。再有可以  3泡脚出一身汗。睡前泡泡脚，暖身助眠，但如果因为水温高或泡脚时间长而出大汗，这种做法就很伤身体了。因为身体过热会导致阳气升发，气血外张；泡至出大汗，更会加重津液耗损，使气血变得亏空。  建议：泡脚的水温不要超过40℃；时间最好控制在20分钟以内。泡脚至身体微微出汗即可。“冬主封藏”，提倡藏精养神，冬天的晚上尤其要尽量少出头汗。

   4边吃饭边追剧。不少人吃饭时打开一个下饭剧，边吃边看，看起来很惬意，但这会导致注意力被吸引，让未充分咀嚼的食物进入胃里，加重胃肠运化负担。  建议：脾胃是气血生化之源，大家吃饭时不妨放下手机，细嚼慢咽感受食物的美味。

   5一躺躺一天。“躺久了感觉浑身没劲”不是错觉。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，下班回家在沙发上一躺数小时，周末或节假日久躺不动，其实都很伤气血。  建议：“动则生气”，只要动起来就有好处。休息日尽量不要一躺躺一天，平时不久坐，连续静坐不要超过50分钟，哪怕起来接个水也可以。

主持人：气血不足的人什么表现？

嘉宾：气血不足的临床表现非常广泛，“气虚”和“血虚”可单独出现，也可合并出现。气虚则阳气的温煦及气血推动作用不足，表现为畏寒肢冷、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等。血虚则器官缺乏濡养，可见面色萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等。

气血不足10个主要表现：① 健忘心悸；② 视物昏花；③ 脸色萎黄；④ 皮肤粗糙、干燥、发暗或没有光泽；⑤ 头发干枯，没有光泽；⑥ 手足麻木；⑦ 失眠多梦，易醒；⑧ 月经量少、延迟；⑨ 头晕耳鸣；⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。

主持人：拥有一个健康的身体、少生病是多数人的心愿。龙年养生做到这8点，让身体如龙似虎，争取健康一整年！

嘉宾：1.龙年少生气。生气一小时造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。爱生气，长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病，生气等负面情绪对人的影响不容小觑。人在社会中，难免会生气，这是很司空见惯的事情。很多癌症都与生气有关系。

主持人：想生气，你得好好想想，最生气最受伤害的是你自己！

嘉宾：尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点；男性也要学会关心自己的另一半。

2.龙年少熬夜。熬夜会对身体造成多种损害，一个人经常熬夜，就像一株失去养分的植物，时间一长就会日渐枯萎。熬夜会使免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。即便现在有了灯光照明，大部分人并不适合晚睡。现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。当然，不排除具有“夜猫子”基因的人。

3.龙年少久卧。有些人回家就躺着不动，除了玩手机外对什么都提不起兴趣；有些人睡眠不足不精神，躺在床上睡了一天还是感觉很疲惫。这就是“久卧伤气”最典型的表现。长时间躺在床上不动，气的运行就会变得缓慢，营养物质到达身体各部分的速度也相应减慢。

主持人：我们的身体肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。

嘉宾：想要老年依旧好腿脚，就尽量每天做做有氧运动、抗阻运动。最起码，每天走路30分钟，不难做到吧！

4.龙年不贪吃。有句话说得很好：人吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。所以，在吃饭这种事儿上，不要太用力，适可而止。我一直倡导一个观点，少吃一口。一些常见病，很多都是由吃太多、肥胖导致的。例如，癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、高血压、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。没有哪个人生来就是胖子，身上的每一块肉，每一处病痛都是一口一口吃出来的，舌尖上的诱惑，是人之常情，但是，在诱惑与健康之间，平衡之道就是懂得节制，这也是健康之道。

5.龙年不透支。从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。加班、熬夜、酗酒、玩乐……别等生病了想起了“不透支”，康复后又开始抛之脑后。健康的破坏是个很难完全逆转的过程，就如一张平整无瑕的白纸，一旦被水弄湿，再怎么熨，也会有皱褶。

主持人：没有好身体这个“火车头”，谁都跑不过人生终点线。

嘉宾：工作不是能一两天就完成的，一瞬间的快乐虽美好却短暂，却无法替代持久的幸福和满足感，保证健康的体魄才是拥有一切的根本。

6.龙年重规律。规律生活，别太随意。今天想喝酒，猛喝一番，明天不想吃早餐，又不吃，这样太随意的生活可不行。就像开车，路好，车也好，但一脚猛踹油门，车速达200迈；一脚又猛踩刹车，立马停下。车不舒服，人也不舒服。人的健康还要靠平常定期维护，而不是等到出了毛病再找医生。就像车如果不保养，就会出毛病。刹车片不经常换，车就刹不住。

7.龙年不压抑。要对自己好一点，别什么事情都压心里。不少癌症病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。弱女子的一大特征就是克制、忍耐。比如，克制自己的烦躁情绪。临床观察表明，这一类型的女性中，乳腺癌、胃癌最为高发，卵巢癌、肺癌、脑瘤等紧随其后。

主持人：是的，大家切记不要让自己太抑郁，压力那么大。

嘉宾：委曲求全的性格，长年累月地克制自己，压抑负面情绪，表面沉默不语，逆来顺受，但内心怒气难消，这类人需要学会自我调节情绪，消解抑郁，控制焦虑。

8. 龙年重保养。有句话说得好：你从什么时候开始注重保养，你的身体和状态就比同龄人更为靠近那个岁数。因此，越早开始关注自己的健康和外表，就能越长久地保持年轻和活力，享受更高质量的生活。

主持人：这个周六，就要到正月十五元宵节了，面对琳琅满目、各式各样的汤圆，患有慢性病的人群到底该如何挑选？

嘉宾：1、糖尿病人群。适合无糖黑芝麻汤圆，进食量控制在60~80g为宜。糖尿病人群为了控制好血糖，应当在日常生活中减少白砂糖这类精制糖的摄入量。无糖黑芝麻馅的汤圆虽然不含白砂糖，但也不用担心这种汤圆缺少了香甜的口感，因为它选择了木糖醇来增加甜度，在不降低口感的前提下，减少了精制糖的摄入，又不会影响血糖，确实可以满足糖尿病人群在节日里的需求。

2、高血脂人群。宜选择山楂、紫薯、南瓜、板栗等食材制作馅料，避免坚果类作馅，进食汤圆量以60~72g为宜。汤圆软绵流沙的口感则主要来源于馅料中的油脂，而高血脂的人群对于油脂的摄入应格外注意。市售汤圆中脂肪含量较低的种类有板栗汤圆、紫薯燕麦汤圆等，花生汤圆的脂肪含量最高，五仁汤圆和黑芝麻汤圆的油脂含量也较高，所以尽量不要选择。

3、脾胃病人群。推荐橘红玫瑰汤圆，可疏肝理气、健脾消食。糯米作为一种不好消化的食材，很多脾胃病患者并不敢进食。但其实糯米具有补中益气、健脾止泻的作用。《本草纲目》还有用糯米搭配肉食来治疗虚证汗出、乏力的记载。其实糯米的进食方式对它的消化吸收有较大影响，如果是煮粥、酿酒等，就相对好消化一些，但如果蒸制成糕饼，则不太容易消化。所以脾胃病人群可以少量进食煮汤圆，但是炸汤圆、蒸汤圆或者是烤汤圆，甚至是酸奶汤圆等甜品就不要轻易尝试了。

4、减肥人群。推荐无糖酸奶汤圆，代替早餐或晚餐的主食，每次吃50~60g即可。减肥人群最重要的就是控制总能量摄入，所以汤圆的进食量一定不能太多。除了进食量之外，减肥人群还应关注汤圆的吃法。如果水煮的吃腻了，又担心油炸能量太高，不妨在汤圆里浇上无糖酸奶，还可以增加一些坚果、水果碎等食材，既增加了维生素、矿物质的摄入量，还使口感更佳。

主持人：健康减糖。糖瘾本质上是一种神经紊乱。新的一年,试试从高糖食物慢慢转化到低糖食物吧!新年要甜蜜也要健康，可为何戒掉甜饮料这么难？

嘉宾：现在，很多人平日里奶茶、果汁等甜饮料不离手，虽然不饿，但就是想吃甜的；虽然不渴，但就是想喝甜的。心情不好的时候，很多人想通过吃甜食来缓解不良情绪，寻找短暂的释放，之后又因吃下太多甜食陷入后悔、自责的漩涡，进入恶性循环。

主持人：糖是我们维持生命活动所必需的，但摄入过多的糖，会对身体造成不小的危害。

嘉宾：糖瘾带来的危害。

1龋齿。高频饮用含糖饮料与儿童牙齿损伤、牙痛、龋齿等口腔问题有关。

2超重肥胖。特别是含糖饮料，饱腹感较弱，喝含糖饮料不会减少其他饮食的摄入，还会刺激食欲，让人吃得更多，引起体重增加，甚至超重肥胖。

3糖尿病。长期摄入含糖饮料会增加血糖负荷，导致胰岛素抵抗、胰岛细胞功能障碍和炎症，最终引发糖尿病。

4心血管疾病。甜食伤“心”。研究数据显示，每天喝一杯含糖饮料（约350毫升）者，心血管疾病的发生风险是不喝者或少喝者的1.19倍，脑卒中的发生风险是1.21倍。每天摄入超过两杯者，心血管疾病的死亡风险可增加31%。

5痛风。每天都喝含糖饮料的人患痛风的风险比少喝者高出75%。

6骨折。过多摄入碳酸饮料会对儿童的骨密度产生不利影响。每天饮用两杯以上的含糖饮料，与绝经后女性髋部骨折的高风险有关。

7癌症。每天仅喝100毫升含糖饮料，总患癌风险就会增加18%。最易诱发的是结直肠癌和乳腺癌。

主持人：我们该如何减糖，健康减糖。个人层面

嘉宾：1重建大脑奖励系统。我们可以试着重新激活自己想要的大脑奖励系统，比如重复地获取新鲜食材，仔细品味；重复地在心情不好的时候做喜欢的运动，而不是喝含糖饮料。重复做这些，会让你记住这个循环，逐步改变大脑的奖励系统，助你慢慢脱离糖瘾。

2选择递进式减糖法。我们可以选择不同含糖量的食物，逐渐从高糖食物慢慢转化到低糖食物。比如爱喝咖啡的人可以喝含糖、含奶咖啡，再慢慢转化到喝纯咖啡。

3避免情绪化进食。人有某些情绪时，会特别想吃某些食物，尤其是高糖、高脂食物。如果发现自己正在靠吃东西来发泄情绪，那就不妨先尝试一些正确的情绪疏解办法，比如看书、跑步。

4减少精加工食品。选择低脂的碳水化合物，如粗粮、全麦面包、玉米、紫薯等饱腹感强的食物。多吃蛋白质，减少饥饿感，提高基础代谢。学会看配料表，不主动喝含糖饮料，尽量选择新鲜水果或是含有天然甜味剂的产品。

主持人：很多人都有过这样的经历：平时排便很规律，一到放假在家或外出旅行时，就会大便干燥甚至便秘。一放假换个地方就便秘，是水土不服吗？

嘉宾：每个人的排便规律都是不同的。有些人一天排1~3次，有些人可能是2~3天才排便1次。只要没有粪便干结、排出不畅等不适症状，就不属于便秘范畴。排便次数不是衡量胃肠道健康的唯一指标。大便的性状、颜色，以及人们的自身感受也很重要。便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。便秘持续6个月以上，就可诊断为慢性便秘了。

主持人：为什么一放假就便秘？

嘉宾：要想让大便顺畅地从体内排出，一定要是柔软的状态，还少不了肠道的蠕动，放假期间容易便秘也和这几个因素有关。

1、饮食不规律。假期里，我们会面临各种美食的诱惑，且往往是低膳食纤维、高脂肪的食物。消化系统需要适应新的食物，易出现消化不良等情况，导致肠道蠕动减慢。不按时吃饭也会导致便秘，消化系统会根据一天中的进食时间来消化食物，进食时间不规律，排便会受到影响。

2、作息时间改变。放假时，生活节奏会和平时不一样，熬夜晚起、昼夜颠倒都会导致平时相对规律的排便时间被打破，消化系统也容易受到影响。

3、经常久坐不动。不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。假期里很多人会在床上或者沙发上久躺、久坐，肠蠕动越来越慢，腹部的压力会降低，导致失去排便动力。

4、排便环境不佳。长时间乘坐交通工具出行，或者在外上厕所不方便，即使有了便意也会下意识地憋着。憋便会让肠道过度吸收水分，导致大便干燥或硬结。

主持人：怎么才能让排便更顺畅？

嘉宾：假期在家或者出游时，做好以下几个细节，能够尽可能避免便秘。

1调整饮食结构。建议减少零食、甜点、烧烤等食物的摄入量，尤其是在已经出现便秘症状时，更要少吃。可以优先选择粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，能促进消化液分泌，刺激肠道蠕动，有利于排便。

2别等口渴才喝水。身体缺水时，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结，引起便秘。吃太多又干又咸的油炸、熏烤食物，也会剥夺消化道内的水分。多喝水可以软化大便、促进排出。便秘时每天饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。建议随时带杯水在身边补充水分，也可以选择牛奶、豆浆、果汁等饮料。

3每天定时排便。每天定时排便，久了会形成条件反射，到时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。建议便秘的人起床后或餐后固定时间如厕，有助培养“排便反射”。不过，如厕时间不宜太长，最好在5~10分钟内，以免增加痔疮风险。排便时集中注意力，减少外界干扰，尽量不要玩手机、玩游戏、看报纸等。

4常做舒缓运动。建议大家在假期也有意识地锻炼身体，平时还可做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。适量运动有助于保持大便通畅，推荐散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。长时间乘坐高铁、飞机时，也要找机会适当走动一下。

5调节肠道菌群。每当离开熟悉的生活环境，我们肠道菌群的平衡就会被打乱。可以准备些益生菌补充剂，或者益生菌酸奶，虽然不一定立即促进排便，但或许能让肠道菌群更“听话”。

6保持良好心态。好心态有利于改善胃肠功能。不要过分挤压行程，在行程中多给自己留出额外的时间，也不要太“卡点”，以应对可能出现的延误或计划变动，减少旅途中的压力和紧张感。