陈医生：主持人好，听众朋友们大家下午好，我是宝安中医院（集团）治未病科 陈淑惠医生。

主持人：今天陈医生我们聊的是中医减肥和美容。长胖容易，瘦身难。如今肥胖已经不仅仅是形体问题，更重要的是关乎身体健康。据研究显示，肿瘤、心血管疾病、糖尿病等，很多疾病的发生都与肥胖密切相关。所以，对于体重超标的人来说减重迫在眉睫啊。在门诊当中，来做中医减肥的多吗？

陈医生：随着人们的物质生活条件越来越好，肥胖人群越来越多，以及精神生活的需求越来越高，对美的追求越来越高，而且工作生活压力导致无充裕时间及精力进行运动锻炼，所以过来门诊接受减肥瘦身的人也越来越多，甚至本身不胖，但是觉得形体欠佳，尤其是产后人群，通过自己的运动饮食控制，体重已经回到正常水平，但腰腹部肌肉松弛，曲线消失，过来通过针灸埋线进行瘦身及紧致塑形。目前门诊每天过来接受减肥塑型的有十来人次。

主持人：体重管理离不开专业的指导，在医生的指导下，减肥可以不那么痛苦，对吗？

陈医生：对，部分人群可以通过自身的饮食控制及运动坚持轻松减重。但大多数人都是比较困难的，配合医生的干预指导往往能达到事半功倍的效果。比如之前不少患者，自行在健身房办了健身卡，频繁健身，坚持三个月一点变化都没有，后经过针灸埋线，自己也同时继续坚持健身，一个月减重十来斤。同时，配合医生的干预，尤其是针灸埋线后，人体基础代谢率会增强，同时会控制食欲，无形中极大促进了消脂减肥。

主持人：中医减肥都有那些手段？

陈医生：一般来说，常见的有中药口服，针灸，按摩，拔罐，穴位埋线，耳穴压豆等。

主持人：在这些手段当中效果最好的是哪个？

陈医生：各种方法没有绝对的说法，一般要根据病人的实际情况进行选择，一般内外配合治疗效果会更好，内调是指通过中医辨证口服中药，外治就包含针灸按摩埋线那些，其中瘢痕体质患者不能埋线，只能选择针灸，其余的基本上几种方法可以交叉选择，如果害怕针刺疼痛的，可以选择比较舒适的按摩治疗，这部分塑型效果比较理想，降体重相对会慢点；如果不怕针刺疼痛且时间充裕的，可以选择针灸减肥，但需要隔日一次进行，比较耗时；实在没时间的，可以选择埋线治疗，可以7-10天一次，时间上相对灵活。但实际情况，一般到时根据病人实际情况灵活搭配进行，以发挥最佳疗效。

主持人：中医按摩减肥法可以消除多余的脂肪吧。

陈医生：可以，按摩减肥法主要是通过疏通经络，刺激穴位，带动皮下脂肪代谢进行的，类似于你自己不运动，通过别人按摩肌肉脂肪帮你运动肌肉，消耗燃烧脂肪。治疗时一般要刺激到局部肌肉脂肪发热才能取得好效果。本法适用范围广，无精神疾患者均可用，且舒适，一般约需要10次起效，20次效果满意。此法为舒适的懒人减肥法。且治疗比较灵活，可以很好的起到塑型功效。

主持人：很多人天天喊减肥，但是体重却减不下来，为什么呢？原因很简单，减重不得法或者不科学。

陈医生：除外部分患者确实是很难减肥，且极易肥胖的人，大部分人群只要方法得当，且付诸实践，基本上还是能减肥成功的。减肥本身是一件长期且艰巨的任务，很多人行动上没跟上，且无法坚持，三天打鱼两天晒网。饮食上没克制，运动也没跟上，同时又觉得中药口感不好，针灸埋线等有皮肉痛苦，一旦接受治疗，要坚持一两月，觉得麻烦耗时耗精力。部分患者觉得我已经接受减肥治疗了，回去就可以敞开肚子吃喝了，这些就极大影响疗效。也有一些通过节食或吃泻药进行减肥，但一旦恢复正常饮食，基本很快就反弹，反弹回去后又接着节食减肥，反复几次后，人体的肌肉脂肪组织来回像皮球一样膨胀收缩，最终不仅没达到减肥效果，还造成皮肤松弛。

主持人：肥胖的根本原因在于热量摄入过多，热量消耗减少，所以饮食、运动和行为治疗等生活方式干预是基本的减重疗法。

陈医生：对，通过饮食，控制热量摄入，一般成人人体一天所需的基本热量为1000多卡，多余的部分就转为身体脂肪。饮食控制是最基础的控制能量摄入途径，运动主要是增强机体的能量消耗，活动得越激烈，活动的时间越长，能量消耗就越多；而其他行为治疗也是通过这两个途径起作用的，一方面可以控制食欲，降低饮食摄入，另一方面可以增强机体的代谢，如此，相互作用下，达到减肥目的。

主持人：减肥失败，很多时候就是顶不住饥饿的感觉，饿一顿结果吃两顿补回来。那么，该如何消除饥饿感呢？

陈医生：1、细嚼慢咽；2、多选择体积大、能量低（比如瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜等）；3、精力分散法：多运动、散步、看电影等；4、多喝水；5、少量多餐：进食4-5餐，有利于维持胃的容量；6、 控制炒菜油量，就可以放心多吃新鲜青菜和瓜类；7、多选用粗杂粮代替细粮；8、 克服心理：养成新的饮食习惯，饥饿感会逐渐消失，9、定时定量饮食，长期保持一定的进餐量，让身体及胃部形成饮食摄入及代谢的平衡，切忌暴饮暴食。

主持人：某教育服务平台发布的大数据系列报告显示，家长平均每周运动时长不足3小时，超过1/3家长很少或几乎不与孩子一起运动，教育方式上近70%家长持不强求的“宽松”态度，这在一定程度上带来了孩子的运动缺失和身体素质不良。

陈医生：骨生长质量差、力量耐力不足、肥胖近视高发……近20年来，我国青少年体质持续下降，令人担忧，而缺少体育锻炼是重要原因。针对青少年体质下滑的状况，中央相继出台多项政策文件，要求各级政府、教育部门和学校采取有力举措增强学生体质、促进青少年健康成长。如全面实施《国家学生体质健康标准》，把健康素质作为评价学生全面发展的重要指标，充分发挥“指挥棒”作用，将体育成绩纳入中考等。学校对体育的重视和投入，令中小学生体质的指标有所好转。但是，必须看到，“重智育轻体育”的教育观念尚未完全扭转，课业负担过重、电子产品过度使用、家长对体育运动不重视，仍在影响着青少年体质健康水平的提升，而大数据报告也正印证了这一现状。

我们常说，教育需要学校、家庭与社会的合力。体育也是如此，如果家庭体育教育缺失，势必成为影响青少年体质提升的短板。近七成家长对孩子运动与否态度“宽松”，一方面是因为家长自身做不到，很难对孩子提出更高要求，就算提要求，也未必让人信服。这就跟玩手机一样，大人成天拿着手机，“不允许孩子玩”就显得缺乏说服力；另一方面，则是家长在观念上仍不够重视，在学习成绩与运动之间，绝大多数家长还是以成绩为重。事实上，要和学校体育教育形成合力，家庭体育的短板必须补上。家长和孩子一起运动，既可以帮助孩子形成良好的运动习惯，也是一个促进家庭成员感情与交流的好机会，何乐而不为？

主持人：青春永驻、对抗衰老是爱美人士的永恒追求。研究发现，不同人种皮肤变老的特点不一样，要想保持年轻容貌，需根据自身情况“量体裁衣”，定制抗衰老配方。

陈医生：研究揭示，深色皮肤人种更易产生色素沉着。非洲裔人群皮肤中含有更多成纤维细胞，这种细胞可促进伤口愈合，产生胶原蛋白，因此，他们皮肤增厚、出现皱纹的时间会更晚；东亚裔人群与西班牙裔人群类似，在皮肤变老的早期阶段不易产生皱纹；高加索裔人群则普遍皮肤比较薄，容易产生皱纹、失去弹性，嘴唇也容易变薄。

尽管如此，所有人种皮肤衰老的原因都离不开色素沉着、皱纹和失去弹性这三大“杀手”，促使皮肤变老的一个共同因素是暴露在阳光中的紫外线下，这会导致皮肤色素沉着、胶原蛋白流失甚至患上皮肤癌。每个人皮肤变老的模式都不一样，但放之四海而皆准的抗衰老手段是做好防晒。

主持人：美容养颜是许多女性关注的话题，饮食养颜是其中一种简便易行的调理方式，那么女性养颜要多吃什么食物呢？红糖煮鸡蛋最常见的方法，制作简单营养丰富，哪些人最适合吃红糖煮鸡蛋？

陈医生：饮食美容养颜其实也是根据患者的不同情况进行药膳调理，比如，面部长斑的，面色晦暗，有美白祛斑的，可以多吃富含维生素C的食物；或具有活血功能的药物食物，比如玫瑰花泡茶，当归，田七，丹参等磨粉冲水服用；面部毛孔粗大，皮肤粗糙的，可以多食用富含微量元素锌的食物，以抗毛孔角化，令皮肤细腻；头发面部油腻晦暗的，可以多吃祛湿的，以控油等。

而刚刚说到的红糖煮鸡蛋，通常作用于以下三方面：

1、经期女人：调经养胃。红糖煮鸡蛋对妇女月经顺畅有很好的帮助，尤其是针对那些宫寒，血瘀明显的患者，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差，气色不好，可以在每天中餐前，喝一杯红糖水。

2、产后女人：利于产妇排出恶露。孕妇产后失血多，体力和能量消耗大，在产后的7～10天中若喝一些红糖水，能补充能量，增加血容量，有利於产后体力的恢复，且对产后子宫的收缩，恢复，恶露的排出以及乳汁分泌等，也有明显的促进作用。

3、养颜的女人：排毒滋润。红糖水也能用於外敷，同样具有排毒滋润的功效，老一辈的人大多经历过小孩子被蜜蜂蛰了，伤口又红又肿，疼痛难耐，此时父母会取少许浓度较高的红糖水涂抹於红肿处，一会儿疼痛就能减轻，红肿也会逐渐消退。秋冬季节皮肤因寒冷乾燥而瘙痒，也可用红糖水洗擦，清洁，可有效地减轻乾痒的感觉。 红糖水也可以加入白木耳，枸杞，红枣或是红豆一起煮。

主持人：中医美容跟减肥一样其实方法也是很多的，对吗？

陈医生：对，目前我们科室比较常见的有中药口服，针灸，穴位埋线，走罐，放血疗法，中药面膜外敷，手工灸，火针，梅花针扣刺等，治疗的范围包括：面部痤疮，痘印，痘疤，毛孔粗大，皮肤松弛，皱纹，面色晦暗，面部油腻，黑眼圈，黄褐斑，各种色素沉着，脱发，白发等。不同病证选择的方法不一样，治疗疗程也长短不一，有效率基本达到80%以上，且这些方法是绿色安全的中医传统治疗方法，目前市面上接受度都比较高，每天单纯接受这些治疗的患者就有20余人次。就比如说，黄褐斑及面部痘印，痘疤，粉刺，一般采用中药口服，配合面部针刺，手工灸，游走罐等，针对痘疤、痘印、粉刺等，一般4次左右就能明显改善，甚至完全治愈；针对黄褐斑20余次左右，效果明显。而针对脱发、白发一般采用中药内服及梅花针扣刺，中药外涂等，一般两周左右，脱发效果明显，三月左右白发效果明显。

主持人：脸上长斑的原因有很多，比如日晒、比如怀孕等原因，很多女性也是为了自己脸上长出来的斑费尽了心思。有一种说法，是坚持服用三七粉可以祛斑，这个是真的吗？三七粉有祛斑的功效吗？

陈医生：　三七，即田七，三七从古时候起就一直被被人们所利用，它具有很强的止血化淤的作用。 

　　对女性而言，食用三七粉有美容养颜的攻效。我们知道，人体肌肤出现斑点的原因放到皮肤局部来说，是因为这块皮肤血液不循环，皮肤新陈代谢功能低下，导致黑色素过多的沉淀形成的。而三七的最大功效正好是止血、活血、补血。三七粉不仅可以促进身体的血液循环，还可以增强我们的新陈代谢能力，可以将肌肤的垃圾快速的排出去。因此三七粉能有效防止黑色素沉淀，起到祛斑美容的效果。

　　三七粉祛斑的服用方法

　　内服：直接服用，或者同牛奶、蜂蜜等调和后使用，不仅有助于女性活血、补血，对于面部祛斑更是有很好的疗效。

　　外用：将三七粉调和制作成三七面膜，敷于面部即可。三七中含有的多种活性物质能够被肌肤充分吸收，消除皮肤的各种色素斑点。

　　值得注意的是用三七粉祛斑不同于其他一些含激素的护肤产品一般，或表皮剥脱性护肤品一样，那些护肤品很快起效，但同时有很多副作用。三七粉是一种健康天然的保健品，需要坚持使用一段时间，一般持续3个月以上时间才会有效果出现。

主持人：面膜是女性青睐的产品，将一些中药加工后做成面膜敷脸，也能起到护肤作用。

陈医生：中药面膜因为其方便，天然无添加化学制剂，无刺激，及疗效性，越来越受到广大女性的青睐，面膜的功效也多种多样，主要在于中药处方的搭配，一般比较常见的有控油祛痘的，美白祛斑的，收缩毛孔的。使用起来也很方便，在家里都可以自己做，最简单的就是直接加温水调和中药面膜粉，直接涂敷在脸上，大约半小时左右，清洗掉就行。也有配套使用一些中药离子导入仪器的，先打开毛孔，之后中药面膜在导入仪器作用下更好地吸收，同时中药离子导入的探头可以对面部起到一定按摩作用，三者结合起来，效果更佳。

主持人：作为一个爱美的女性，面部按摩是必不可少的美容护肤方式。那么，面部按摩有哪些注意事项？

陈医生：　◆面部按摩有五禁忌

　　1、面部肌肤粗糙干燥脱皮时。　　干燥粗糙的皮肤是不适合按摩的，因为皮肤在粗糙干燥的情况下，越是按摩皮肤会变得越是褶皱，会拉伤皮肤的内部细胞组织，无论是轻柔按摩还是用力按摩都是不太适合的。如果你实在想要进行皮肤按摩护理，也要先涂抹上滋润的按摩霜，例如含有甘油、橄榄油等成分的滋润按摩霜，再进行按摩，这样会减少皮肤损伤的几率，并让皮肤得到好的滋养护理。

　　2、皮肤发红过敏时。　　当皮肤出现严重的过敏红肿、伤口疤痕时，是不适宜做面部按摩的，这容易加重皮肤的过敏现象，造成更加严重的皮肤炎症问题。因此，面部按摩也要看时候，当皮肤出现破损过敏时，就要等到皮肤恢复健康时再进行。

　　3、避免做下垂式按摩。　　我们在做面部按摩时，要求按摩手法要准确、动作要轻柔，顺着经络走向来按摩，这样可以帮助皮肤排出毒素，切记，一定不能够由上往下按摩，这样容易拉扯皮肤，加速皮肤的松弛和下垂。很多皮肤的松弛和下垂衰老问题，都是因为这样不注意才出现的。不仅如此，在平时涂抹护肤品的时候，也要注意，也是由下往上地提拉涂抹，这样做可以让皮肤更加紧致，也更好地吸收护肤品的营养。

　　4、找准时间。　　一般来说，没有严格的时间限制的。如果是自己想动手在家做做面部护理，最好是在每晚临睡前，按摩的时间不要太长，大约控制在十分钟到十五分钟之间，让皮肤有足够的修整的时间，经过了一宿的修整之后，次日，你会发现皮肤会非常细腻水润。因此，每晚睡前按摩皮肤是最佳的护肤时间。

5、按摩力度务必要轻柔。　　脸部的皮肤按摩，力度一定要把控好，用手指的指腹轻柔按摩皮肤，由下往上顺着经络走向按摩，可避免皮肤皱纹滋生，同时帮助排出毒素，令皮肤更加水润和健康

下面就和大家分享一下目前科室常见的一套成熟的面部美容按摩手法：

涂润滑油

额部：开天门，推坎宫（2分钟）

眼周：双手绕眼周划“8”字圈（5遍）

       四指并拢指腹揉上下眼眶（10遍）

       四指扫鱼尾纹（2分钟）

划阳明经：沿足阳明胃经划经络线；颊车——地仓——人迎——下关——头维（2-3遍）

指揉面部：分上中下三条线进行，承浆——听宫；颊车——下关；迎香—颧髎—上关（3遍）

点按穴位：承浆、颊车、地仓、人迎、迎香、颧髎、承泣、四白、巨髎、下关、上关、太阳、睛明、头维

雀啄：针对面部色素沉着处雀啄祛斑（50下）

头皮按摩

后枕部及颈部按摩

背部肝肾养护

主持人: 非常感谢陈医生的讲解，感谢陈医生做客节目。

陈医生：谢谢主持人，谢谢听众朋友们的收听，再见。