如何应对疫情下的焦虑、恐惧情绪?

刘菊湘医生 发布于2022-09-02 16:15 阅读量929

本文由刘菊湘原创


疫情当下,部分群众出现了不同程度的情绪困扰,以及精神上的痛苦、焦虑和恐惧。这些变化正常吗?那么,我们又该如何防控心理上的“疫情”呢?

▷ 稳定的情绪是抵抗病毒的屏障 ◁


疫情期间难免让人产生恐慌,然而情绪状态与免疫力密切相关,稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。做好个人心理调适也尤其重要。

1、了解认识疫情性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新冠肺炎疫情的信息,科学认识疫情性质,不轻信传言,不过度解读,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。

2、接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对应激情绪,我们越是压抑和否认,就越是容易被它们支配,影响我们的生活、工作和学习。所以,我们要正确认识到:面对疫情期间出现的恐惧、焦虑等情绪,是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪,并做到理解和接纳。

3、多交流、获得心理支持

如果经常感到自己孤立无援,可以多与老师同学、家人朋友交流,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。



4、采取积极的应对方式

面对心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——

呼吸放松法:先选择一个舒服的姿势,然后把一只手放在腹部胸肋下面,也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着,闭上双眼,保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时,膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒,在呼气的同时,膈肌靠近腹部。注意:在练习中通过鼻子进行吸气与呼气,要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。




5、寻求专业的心理援助

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时,可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。

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疫情固然可怕,但疫情阴影下的心理问题同样不容忽视。大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解,但仍有少部分人的症状持续存在,甚至不断加重影响日常生活,他们需要寻求专业的心理帮助。

不论是宅在家里,还是重返校园,都可以通过专家提供的解压方法,创造一个轻松的环境抗击疫情。

无论遭遇了什么,保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的“战役”中,我们可以在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。

不论是抵抗病毒、抵抗谣言还是抵抗恐慌,每个人都把自己当成一道防线,穿过风雨,迎来胜利的阳光。

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