一个好睡眠的作用，你需要了解这些
对白天的日程和生活方式进行一些改变，可以改善您的睡眠，这是一系列影响您入睡和保持睡眠能力的良好习惯和做法的集合。
1. 制定最佳睡眠时间表
您的身体有一个自然的24小时睡眠周期，与日出和日落保持一致。它有助于确保您白天通常醒着，晚上睡着了。制定一个遵循睡眠周期的日常睡眠时间表，可以帮助您获得更好的夜间睡眠。
设置固定的睡眠和唤醒时间。每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。确保至少有7-8个小时的睡眠时间。避免睡觉，即使在周末，因为这会让您的睡眠周期不同步。尽可能避免打盹。保持小睡不超过15-20分钟，并避免在下午3点后打盹。
2. 管理您的光线照射
褪黑激素（调节睡眠周期的激素）的产生受到暴露在光线下的影响。当它变黑时，会释放出更多的褪黑激素，这会使您昏昏欲睡，而当它变亮时释放的褪黑激素会变少，因此您会保持更多的警觉性。使用以下提示来帮助您管理光线照射，让您获得良好的睡眠。
白天：
在阳光下醒来。每天早上第一件事就是在脸上晒太阳，这是唤醒你的好方法。到户外去。每天在户外至少花30分钟。去散步，做一些运动或园艺，或者只是在外面休息一下。打开窗户和窗帘，让光线照进屋里。
夜间：
保持房间黑暗。在窗户上使用遮光或厚重的窗帘或睡眠面罩来阻挡任何光线。移除或盖住卧室中的电子设备。发光的设备（如闹钟或电话）可能会使您更难入睡。避免使用设备或在床上看电视。保持房间黑暗清爽，是放松的地方。晚上保持灯光昏暗。如果在晚上需要开灯，应该保持昏暗，以免干扰您的睡眠。
3. 锻炼身体
白天经常锻炼的人往往会发现他们晚上睡得更好。研究表明，运动可以促进良好的睡眠质量，减少失眠症状。运动会消耗您一整天获得的一些能量，并有助于调节体温，使您更容易入睡并保持睡眠状态。
尝试每周做30分钟以上的中度到剧烈运动。这可以帮助减少您晚上躺在床上的时间，以及您入睡的时间。低强度的活动，如10分钟的步行，也可以改善睡眠质量。
4. 聪明地对待你的饮食
你吃什么和喝什么都会对您的健康产生影响，包括睡眠质量。
睡眠质量差会导致您做出糟糕的食物选择，吃碳水化合物、糖和脂肪含量高的食物。疲倦也会导致您增加吃零食的数量，暴饮暴食和不规律地吃东西。研究发现，睡眠不佳的人更容易超重或肥胖，这增加了他们患上多种疾病的风险，包括糖尿病和阻塞性睡眠呼吸暂停。
5. 学会放松
压力和忙碌或愤怒，都会让您的大脑受到刺激，让您晚上难以入睡。制定一个轻松的睡前习惯，让您的身体和心灵为宁静的夜晚睡眠做好准备。尝试以下一些放松技巧：
●调节深呼吸可以降低血压，心率，缓解压力水平。
●聆听平静的音乐或有声读物
●洗个热水澡
●写一本睡眠日记，写下任何阻止您入睡的担忧，然后在早上解决它们。
●做一个安静的活动，比如阅读。如果在晚上醒来，睡不着的情况，可以阅读，但是避免看手机。
●保持房间温度舒适。确保您的卧室处于适合您的温度，温度越低越好。
●选择舒适的床垫和床上用品。优质的床垫应该为您的脊柱提供良好的支撑，而优质的床上用品将有助于在您睡觉时保持宜人的温度。
如果感觉自身存在睡眠方面的困扰，可通过本量表评估自己目前的睡眠状况。对下列每一个问题，根据自己的情况选择相应的数字：
失眠是最常见的睡眠问题，可能与精神和躯体疾病或睡眠障碍有关。病史对于失眠的评估至关重要，需关注在床上、睡眠和清醒前后的时间和经历，包括提示潜在原因的症状、精神和躯体疾病状况或睡眠障碍。
失眠的治疗目标是在不增加不必要的伤害的情况下改善患者的睡眠体验和生活质量。其治疗方法包括药物治疗、非药物治疗，或两者联合治疗。
专家提醒：长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，失眠患者会出现白天头晕，头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等症状。因此，专家提醒患者当我们出现失眠症状时一定要及时去医院进行检查治疗，避免盲目检查没有查出病因 还浪费钱耽误病情。
