今天是第21个世界睡眠日,今年的主题为“ 优质睡眠 , 开心益智 ”。结合我国具体情况，中国睡眠研究会提出了今年我国的睡眠日主题“良好睡眠,健康同行”。

强调规律的睡眠可提高身体免疫功能，保障身心健康。

人可以勉力工作，还可以通过努力克服各种困难，但面对失眠这个难题，人有时会觉得很无助，那是种说不出来的痛，想睡却睡不着时真要命！是什么，让你今夜无眠？工作压力大？作息不规律？不良习惯？失眠是常见的睡眠障碍，它对身心健康伤害极大，但现实是，却并不是人人都能“睡得着”“睡得好”？

失眠的痛，谁经过谁知道.....

失眠的原因有很多：枕头过高过低、饮酒饮茶、不良习惯、被褥不适等等，而随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，不可否认的是，工作和生活压力对睡眠的影响力已愈来愈大。一项中国城市普通人群的调查表明，成年人在过去12个月内有失眠症状的比率高达57%。

一时“今夜无眠”真的也不算什么大事，成人后，你好意思跟人说你从没失眠过？但长期或较长期的失眠会严重损害健康，给生活、工作、学习和健康带来极大危害。

01 影响创造性思维

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果大脑长期得不到充分休息，会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力；

02 影响生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以青少年要发育好，长得高，睡眠必须得到保障；

03 影响皮肤健康

睡眠不足时，会影响皮肤的新陈代谢，皮肤颜色显得晦暗，出现眼圈发黑，女性失眠会出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象；

04 脱发

睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关；

05 健忘

由于大脑得不到充足休息，引起头疼、头晕、记忆力衰退等现象，导致反应迟钝；

06 诱发或加重原有疾病

失眠会使人的免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，甚至诱发或加重原有疾病；

07 造成不良情绪

长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3～4倍。

有以下这些可要当心了

1. 常常整晚（不是偶而）躺床上半小时以上仍无法入睡

每天晚上躺在床上很长时间都睡不着，早上都会比原来提早1小时以上醒来，睡眠过程中总是醒睡间隔发生(每次30分钟以上)，而且每天睡着的时间少于5小时，醒来后感到非常疲劳，全身乏力；

2. 连续一个月睡不着

每周至少3次，并连续一个月出现失眠症状；

3. 身体部分功能减退

记忆力衰退、机能活跃度下降、精神分散、日常容易打瞌睡等；

4. 容易发脾气，情绪暴躁

白天会出现四肢无力，易发脾气，情绪暴躁等，严重者甚至会产生厌世情绪。

失眠虽可怕，但别乱出招，以下几招你用过吗？

红酒治失眠？

不推荐，这也许只是为喝酒找借口而已。

喝酒助睡，也许有短期改善睡眠的效果，但长期并不利于睡眠和健康，有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，如果进入深睡眠时间一延长，半夜醒来的几率会增大，使睡眠变得断断续续，质量不高，醒来头脑不清醒，长期可能会形成酒依赖，如果你发现自己酒量见长，可要小心肝哦！

牛奶助睡？

有效果，但不是你想的那样，也许就是心理安慰罢了。

有人认为，牛奶中含有L-色氨酸，可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。其实呀，是你想多了，要知道，你喝的那一小杯牛奶，它能进入血液的量极其微量，基本起不到助睡作用，当然，一杯温乎乎的牛奶喝下去，会使人放松，觉得很舒服，也就算间接帮助顺利入眠了。

补充褪黑素有用？

部分人群有效，它不能调理所有失眠。

足量的褪黑素能缩短入眠时间，延长深睡眠的时间，但它仅对单纯睡眠障碍的老年人和倒时差者有较好效果。其他因为精神、情绪问题或身体其他疾病导致的失眠，没多大效果。只有找准原因，调整心情，积极治疗好身体疾病，睡眠才会改善。

谷维素能改善睡眠？

对轻度失眠可能会有一定疗效。

理论上，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，对轻度失眠可能会有一定疗效。目前并不推荐谷维素改善睡眠，仅作为改善睡眠的辅助用药，打个助攻而已。

安眠药能助睡？

有用，但一定要在医生指导下使用。

如果在医生的建议下进行合理、适量的用药，是不会成瘾的，更不会对大脑造成损害。但如果不遵医嘱长期使用，很可能破坏正常的睡眠结构，导致人长期处于浅睡眠中，睡眠质量下降，因此，安眠类药物不一定适合长期使用。

睡眠好坏跟习惯有关，失眠别总依赖安眠药

不遵医嘱滥用药物，会导致睡眠结构遭到破坏

导致长期浅睡眠，半梦半醒时候多，睡眠质量下降

因此，别偏听偏信，就医看诊或改变生活习惯来治好失眠！

良好的生活习惯，能保障健康睡眠

失眠原因多样，找到病因，规律作息会有奇效

若长期或严重失眠者，靠调整生活方式效果不佳时

可通过就医、药物、心理疗法等来消除或减轻危害！

最后，我们呼吁社会公众：

（1） 主动了解睡眠对于健康的意义和相关影响因素，科学传播健康睡眠理念；

（2） 培养健康睡眠行为，营造有益睡眠的环境；

（3） 关注妇幼、中小学、老年等特殊人群的睡眠保健；

（4） 睡眠疾病产生后，在正规医疗场所寻求医疗援助；

（5） 加强身体锻炼和心理卫生，培养乐观精神。