春节假期已经结束，人们又重新回到了往常的生活。

但是，有很多朋友表示，“放假的时候都会玩到很晚，现在一到晚上就睡不着了”。

“年后失眠”这种现象是非常常见的，如果我们在假期作息不规律，就很有可能在重归日常生活时受到困扰。

现如今失眠的人越来越多，根据最新的数据显示：

世界上成人失眠率为 29%，而中国的成人失眠率高达 32.8%。

而随着年龄的增加，作息越来越不规律，伴有失眠的人群也变得更多了。

但失眠不仅仅是睡不着这么简单，只有出现以下这些症状时才会被确诊为失眠症。

01睡不着≠失眠

医学对失眠的定义是：

频繁而持续的入睡和（或）睡眠维持困难，并导致对睡眠质量不满意。

根据这个定义，我们扩展成失眠的诊断标准，必须满足下列A-E中的情况，才能被诊断为失眠症。

A：下列情况至少出现过1项：

○入睡困难

○睡眠维持困难

○比期望的起床时间醒来早（早醒）

B：以下日间症状至少出现过1项：

○容易疲倦，注意力或记忆力下降

○易怒

○工作/学习/社交能力下降

○白天经常打瞌睡、犯困

C：这些睡眠困难和日间症状至少每周出现3次

D：持续至少3个月

E：这些睡眠困难的表现和白天的症状不能用其他睡眠障碍来解释。

如果你满足上述标准，那么就很可能被诊断为「慢性失眠症」；如果病程少于3个月的，那么则可能是「短期失眠症」。

02导致失眠的原因是什么？

按理说，人困了自然要睡觉，那么为什么还会有这么多人失眠呢？

目前的很多研究认为，失眠的原因往往包含三种因素：易感因素、诱发因素以及维持因素。

易感因素指某些人因为遗传或性格原因（神经质、适应不良、完美主义者），这类人群很容易出现失眠问题。

诱发因素指诱发失眠的一些因素。比如：工作压力、人际交往矛盾、生活变故等。

急性的失眠其实非常普遍，很多工作压力大的人都曾体验过。

但是，这种失眠是往往是短期的，在压力解除后，失眠就会好转。所以，急性失眠并不可怕，但我们要防止急性失眠加重为慢性失眠。

在这个转化的过程中，「维持因素」发挥了重要作用。

发生急性失眠后，你可能会：

○焦虑、担心失眠的不良后果

○害怕睡不着，就早早地上床准备

○在床上玩手机、看电影、吃零食等等

以上这些都是不正确的方式，这些维持因素会加重你的失眠问题，长此以往，急性失眠就会变成慢性失眠。

03不吃安眠药，也能睡好觉

经常失眠的人都有很多痛点，比如：

○不吃药就睡不着了

○药越吃越不管用

○担心药物的副作用

其实，治疗失眠，尤其是慢性失眠症，首选的方法并不是药物，而是「认知行为治疗」。

医生会在治疗过程中，纠正你对睡眠和失眠的错误认知。比如，告诉你，每个人需要的睡眠时间是不同的，不要纠结8小时睡眠，失眠没你想象的那么可怕等等。

前文也提到了，慢性失眠中有一个不好的条件反射：床=不睡觉。认知行为治疗，就是用正确的行为切断这条反射，重新回归或者新建一个条件反射：床=睡觉。

认知行为治疗的治疗手段目前发展很成熟，如果患者积极配合，有效率可以达到80%左右。

如果你正在因为失眠、睡不着而备受困扰，那么就应该及时求助专业的医生了。

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