仅剩不到一周时间，2021就要划上句号，年初定的计划，有多少变成了Flag？看着未完成的计划表，内心充满焦虑感。随着年龄的增长，年关不再是小时候放假撒欢、买新衣服、春节收红包的快乐，而是七大姑八大姨扎心的“灵魂拷问”。

“买房了吗，多少平米，哪个地段?”

“升职了吗，工资多少啊?”

“有对象了吗?”

“结婚了吗?生孩子可得抓紧啊！”

如果说人生是一场考试，年尾则是一年一度的大型期末考，此时的成年人是考生，等待他人根据工作、收入、生活、婚姻等维度来给自己打分。

年关将至，“年终焦虑症”渐显

成年人的世界没有容易二字，尤其是临近年关，为工作业绩、生活琐碎奔波忙碌，烦恼接踵而至，种种压力让人无法呼吸，“年终焦虑症”渐显。年终是过往一年成功与否的“验金石”，而年终焦虑的产生，则是因为回顾发现，一整年忙忙碌碌无所收获，徒长一岁。

年终焦虑是大多数人的通病，而职场和个人发展带来的焦虑更为显著，近65%的人因工作而受到焦虑情绪困扰。此外,职场人失眠、脱发、肠胃不适等身体症状，也有可能和心理健康有关，职场人需要更多地关照内心，通过自我调节缓解心理压力。

焦虑不只是属于成年人的“专项”

据统计，超过三分之一的青少年都会有焦虑情绪，认为：学业压力、父母的管教及沟通，是主要压力来源。数据显示，我国有3000多万青少年为抑郁症所困。青少年(12-18岁)群体一方面处于身体和心理较快发展的阶段，另一方面面临较大的学习压力，心理健康状况面临着较多挑战。有一半的受访者表示总体而言，自己有一些压力；37.23%的受访者表示压力程度在中等以上。

超过三分之一的受访青少年表示，除了学业压力外，父母的管教、期望及沟通也是压力来源之一。如何维护孩子的心理健康，将会是父母在教育中更需要关注的主要问题。

那么，面对年终焦虑，有哪些方法可以有效缓解这种焦虑情绪呢？

01 制定合理的目标

自我要求过高，易造成自信心缺少。因此，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，也容易寻找成就感。成就感是化解焦虑的良方。

一个有成就感的人，内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。不过，切勿拿自己的缺点和别人的优点比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了进步？这次的工作是不是比上次做得出色？

02 学会管理时间

事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生了，不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，你的步伐有序多了。另外，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，哪怕只是5~10分钟也好。不妨利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和。

人人都会出现焦虑，在面对焦虑症的时候不要去逃避、害怕或是排斥，应该坦然面对，把焦虑当做一种机会。当我们迷茫焦虑时可以把自己看作是局外人，这样我们看待事情的时候心境是不一样的，也就能很好地帮自己缓解情绪。

临近新春，随着一年即将结束，不少人的压力感会不断上升，对自己的付出和结果作出负面评价，出现“年末焦虑”的情况，进而引起种种不适的情绪反应。

专家提醒：

做事力求完美，凡事注重细节，对自己要求很高、很在意他人对自己的看法，有危机感、遇事往往做最坏的打算，不喜欢随意调整计划的人，通常是年末焦虑的高发人群。如果觉察到了自身的情绪变化，平时在生活中关注点可分散到健康、家庭、亲人等许多事情上去；尝试多和身边的亲人、朋友建立起深刻连接，这些都有助于缓解焦虑情绪。