一、卧床时间不要太长，最好等困了再上床，不要在床上看电视、看书或干别的事。第二天也不要赖床，醒了之后就及时起床。

       二、不要“用力”睡，不要过分关注睡眠，不用刻意营造极度安静、黑暗的环境，越是刻意营造，反而越是敏感，容易受到干扰。

       三、通过冥想来帮助睡眠，可以想象一些令自己舒适安逸的环境，例如海滩、森林等。

       四、不要半夜起床看表，这样会造成焦虑。

       五、在睡前喝杯热牛奶，用温水泡脚。

       六、下午不要喝茶、咖啡等容易让人兴奋的饮料。