在现代快节奏的生活中，许多人因排便不畅或连续几天未排便而感到焦虑，认为自己已经便秘。
于是，他们开始尝试各种通便方法，从吃香蕉、喝蜂蜜到使用开塞露，各种手段轮番尝试。但这些情况真的就等同于便秘吗？
一、怎么判断自己是不是便秘？
《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》对便秘的定义：
①每周排便次数少于三次，
②排出的便便质地非常干硬
③排便的时候经常很困难，费时费力，经常要靠辅助办法（开塞露或是民间偏方）才能排便，拉完总觉得意犹未尽。
以上3点中只要满足2点以上，病程超过6个月，那就可以判断为“便秘”了。
二、便秘是什么原因导致的？
便秘可以根据病因分为器质性便秘和功能性便秘。
1、器质性便秘
这种便秘通常由一些结构性疾病引起，如炎症性肠病、肿瘤等导致肠腔狭窄，或者痔疮、肛周脓肿等疾病。治疗原发病往往能缓解便秘症状。
2、功能性便秘
这种便秘常由于膳食纤维和水分摄入不足、长时间如厕、久坐或长期卧床等因素引起，导致大便干结、排便困难。
为改善这种情况，建议增加新鲜蔬菜水果的摄入，养成良好的作息习惯，并适当进行运动。
在所有便秘类型中，功能性便秘较为常见。它主要是由于肠道蠕动减缓或不协调，导致食物在肠道内停留过长，进而出现腹胀感和肛门堵塞感。
如果长期得不到缓解，可能会引发代谢紊乱、内分泌失调、肥胖、口臭、皮肤暗沉以及毛发干枯等问题。
三、便秘缓解小妙招
1、饮食调理法：功能性便秘的首选治疗方法是通过饮食调理。患者应增加粗纤维食物的摄入，如全谷类、蔬菜和水果，同时保持每天足够的水分摄入。
此外，建议每天进行适量的运动，并养成定时排便的习惯，即使没有便意也要按时上厕所，以促进肠道的正常蠕动。
2、按摩疗法：按摩也是缓解功能性便秘的一种常见方法。对于大便干结、小便短少、面色潮红等症状的患者，可以通过双手提拿大腿内侧肌肉进行按摩，持续约五分钟。
同时，可以配合按压三阴交穴和阳陵泉穴，直到感到酸胀感为止。然后，沿着脊柱两旁向下揉搓至腰部，直到感觉局部发热。这样的按摩有助于刺激肠道蠕动，缓解便秘症状。