在生活中，很多人排便时，都出现了一种特殊情况，先排出来的大便又干又硬，而到后面大便又如同“泄洪”一般，呈现出了稀软、不成型的状态。这究竟是怎么回事，难道是肠道生病了吗？
其实，大便的形成就是一个动态过程，食物在经过消化和吸收后，残渣会陆陆续续的堆积在结肠内，等待大肠做最后一步的处理。先形成的粪便会在直肠内堆积，等待后续大便生产，当形成一定压力、刺激排便感受器之后，粪便才会冲出体外！
1、调整饮食：
多吃高纤维的食物如粗粮、蔬菜、水果等，可促进肠道蠕动，有助于大便的顺畅排出。同时，注意少吃油炸、辛辣、刺激性的食物。
经常便秘的人，常吃3种食物，助你排便通畅一身轻松：
（1）红薯
红薯是一种非常常见的粗粮，含有丰富的营养物质，包括膳食纤维，这种食物摄入的话，可以达到润肠通便的效果。
（2）香蕉
香蕉不仅让人有饱腹感，它还能清肠热，吃香蕉可以改善便秘，需要注意的是，一定要选择熟透的香蕉，因为青香蕉很有可能会加重便秘。
（3）猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C和水分，对缓解便秘也有一定的缓解作用。
2、补充水分：
每日喝水量应达到1500-2000ml，有利于软化大便，增加肠蠕动。
3、适当运动：
运动可促进身体的新陈代谢能力以及肠道蠕动，有助于改善排便问题。
4、口服益生菌：
如双歧杆菌、乳酸菌等，有助于恢复肠道菌群平衡。
5、养成良好的排便习惯：
不要憋便，定时排便，使肠道内的便便能够及时排出。