肥胖人群可以从以下几个方面保护膝关节：

一、控制体重

1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含营养且低热量的食物。控制每餐的食量，避免暴饮暴食。

2.适度运动：选择对膝关节压力较小的运动方式，如游泳、骑自行车、散步等。运动可以帮助消耗热量，减轻体重，同时也能增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。但要注意运动强度和时间，避免过度运动损伤膝关节。

二、改善生活习惯

1.避免长时间站立或坐着：长时间保持同一姿势会增加膝关节的压力。可以定期起身活动，伸展腿部，促进血液循环。坐着时，尽量保持正确的坐姿，避免膝盖弯曲角度过大。

2.避免频繁上下楼梯和爬山：上下楼梯和爬山时，膝关节承受的压力较大。如果必须上下楼梯，可以一步一步缓慢进行，借助扶手减轻膝关节的负担。尽量减少爬山的次数，或者选择坡度较缓的山路。

3.选择合适的鞋子：穿着舒适、有良好支撑和缓冲作用的鞋子，可以减轻膝关节的压力。避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。

三、加强膝关节周围肌肉锻炼

1.股四头肌锻炼：坐在椅子上，双腿伸直，然后缓慢抬起一条腿，保持 5-10 秒钟，再慢慢放下。重复这个动作 10-15 次，换另一条腿进行。也可以进行直腿抬高练习，仰卧在床上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿，离床面约 30 度，保持 5-10 秒钟，再慢慢放下。重复这个动作 10-15 次，换另一条腿进行。

2.腘绳肌锻炼：俯卧在床上，双腿伸直，然后缓慢抬起一条腿，保持 5-10 秒钟，再慢慢放下。重复这个动作 10-15 次，换另一条腿进行。

四、注意膝关节保暖

寒冷会使膝关节周围的血管收缩，血液循环不畅，加重膝关节的疼痛和不适。在天气寒冷时，要注意膝关节的保暖，可以佩戴护膝，穿厚裤子等。