以下是一些伤害膝关节的行为：

一、运动不当

1. 过度运动：长时间进行高强度的跑步、跳绳等运动，会使膝关节反复受到冲击，增加关节软骨的磨损，容易引发膝关节损伤。比如每天进行数小时的长跑，或者连续进行剧烈的跳绳训练。

2. 突然增加运动强度：如果平时缺乏运动，突然进行大量剧烈运动，膝关节无法适应这种变化，容易导致肌肉拉伤、韧带损伤等问题。例如，一个长期久坐的人突然去参加马拉松比赛。

3. 错误的运动姿势：在进行运动时，如果姿势不正确，会给膝关节带来额外的压力。比如跑步时步伐过大、膝盖内扣，或者深蹲时膝盖超过脚尖等。

二、不良生活习惯

1. 久坐不动：长时间坐着会使膝关节周围的肌肉萎缩，关节的稳定性下降，不利于关节健康。而且久坐后突然起身活动，膝关节也容易受到损伤。

2. 肥胖：身体过重会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。每增加一公斤体重，膝关节承受的压力就会增加数倍。

3. 经常爬楼梯或爬山：爬楼梯和爬山时，膝关节需要承受较大的压力，尤其是下楼梯或下山时，对膝关节的损伤更大。频繁进行这些活动会加速膝关节的退变。

4. 长时间蹲着：蹲着时膝关节处于屈曲状态，承受的压力较大，长时间蹲着会对关节软骨和半月板造成损伤。比如长时间蹲着做家务或在花园劳作。

三、外伤因素

1. 意外摔倒：摔倒时可能会直接损伤膝关节，导致骨折、韧带撕裂等严重后果。在湿滑的地面行走、运动时不注意安全等都容易导致摔倒。

2. 外力撞击：受到外力撞击，如车祸、运动中的碰撞等，也会对膝关节造成严重伤害。