老年性骨关节炎的康复锻炼保健可以从以下几个方面进行：

一、适度运动

1. 散步：这是一种简单易行的运动方式。你可以根据自己的身体状况选择合适的步行速度和距离。每天坚持散步 30 分钟左右，有助于增强关节周围肌肉的力量，促进关节液的循环，减轻关节疼痛。

2. 游泳：游泳时身体的重量被水浮力支撑，关节承受的压力较小。游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，对老年性骨关节炎患者非常有益。每周进行 2-3 次游泳，每次 30 分钟左右。

3. 骑自行车：骑自行车也是一种低冲击性的运动方式。它可以增强腿部肌肉力量，改善关节的灵活性。选择平坦的道路，避免过度用力蹬车。每周骑行 2-3 次，每次 30 分钟左右。

二、关节活动度训练

1. 屈伸练习：坐在椅子上，伸直双腿，然后慢慢弯曲膝关节，尽量使脚跟靠近臀部，保持 5-10 秒钟，再慢慢伸直。重复这个动作 10-15 次。

2. 旋转练习：坐在椅子上，双脚平放在地上，缓慢地转动脚踝，顺时针和逆时针方向各转动 10-15 次。然后，同样的方法转动膝关节和髋关节。

三、肌肉力量训练

1. 股四头肌锻炼：坐在椅子上，双腿伸直，然后缓慢抬起一条腿，保持 5-10 秒钟，再慢慢放下。重复这个动作 10-15 次，换另一条腿进行。也可以进行直腿抬高练习，仰卧在床上，双腿伸直，缓慢抬起一条腿，离床面约 30 度，保持 5-10 秒钟，再慢慢放下。重复这个动作 10-15 次，换另一条腿进行。

2. 臀肌锻炼：侧卧在床上，双腿伸直，然后缓慢抬起上面的一条腿，保持 5-10 秒钟，再慢慢放下。重复这个动作 10-15 次，换另一侧进行。

四、注意事项

1. 避免过度运动：在进行康复锻炼时，要根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致关节损伤加重。

2. 注意保暖：老年性骨关节炎患者关节对温度变化比较敏感，要注意保暖，避免关节受寒。

3. 选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子可以减轻关节的压力，减少疼痛。选择具有良好支撑和缓冲性能的鞋子。

4. 保持正确的姿势：在日常生活中，要保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着，经常变换姿势，减轻关节的负担。