腘绳肌损伤的表现主要包括以下方面：

1. 疼痛：通常在大腿后侧出现疼痛，尤其是在跑步、快速伸展或收缩腿部时疼痛加剧。损伤严重时，疼痛可能会影响行走和日常活动。

2. 肿胀：损伤部位可能会出现肿胀，局部皮肤温度升高。

3. 肌肉痉挛：受伤的肌肉可能会不自主地收缩，导致肌肉痉挛。

4. 活动受限：髋关节和膝关节的伸展活动可能会受到限制，无法完成正常的动作范围。

5. 无力感：在行走、跑步或进行需要腿部力量的活动时，可能会感到腿部无力。

治疗方法通常包括以下几种：

1. 休息：在损伤后的初期，应停止可能导致进一步损伤的活动，让受伤的肌肉得到充分休息。

2. 冰敷：在损伤后的 72 小时内，可对受伤部位进行冰敷，每次 15 - 20 分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，有助于控制肿胀。

4. 抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

5. 物理治疗：如超声波、电疗等，可以促进肌肉修复和缓解疼痛。

6. 康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括肌肉拉伸、力量训练和平衡训练等，以恢复肌肉的柔韧性、力量和功能。

7. 药物治疗：如果疼痛明显，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。

恢复时间因人而异，轻度损伤可能在几周内恢复，而严重的损伤可能需要几个月的时间。在恢复过程中，应遵循医生或康复师的建议，逐步恢复正常活动。