以下运动可以帮助缓解手腕三角纤维软骨损伤：

一、手腕伸展

1. 动作要领：伸出受伤的手臂，手掌向下，用另一只手轻轻将手指向身体方向拉，感受手腕背侧的伸展，保持 15 至 30 秒，然后放松。

2. 作用：有助于放松手腕背侧的肌肉和肌腱，减轻疼痛和紧张感。

二、手腕屈曲

1. 动作要领：伸出手臂，手掌向上，另一只手轻轻将手指向地面方向压，感受手腕掌侧的伸展，保持 15 至 30 秒，然后放松。

2. 作用：拉伸手腕掌侧的组织，增加手腕的灵活性。

三、握力练习

1. 动作要领：使用握力器，缓慢地挤压和放松，重复多次。可以从较轻的阻力开始，逐渐增加强度。

2. 作用：增强手部和手腕的肌肉力量，为手腕提供更好的支撑。

四、旋转手腕

1. 动作要领：轻轻转动手腕，顺时针和逆时针方向交替进行，每个方向旋转 10 至 15 次。

2. 作用：有助于改善手腕的活动范围，促进血液循环。

在进行这些运动时，要注意动作轻柔，避免过度用力加重损伤。如果在运动过程中感到疼痛加剧或不适，应立即停止，并咨询医生或专业康复师的建议。