今天，阳光透过斑驳的树叶洒在老旧的相册上，妈妈又一次翻开了那本充满回忆的相册。今天本是大舅的生日，虽然大舅已经离开这个世界19年了，但妈妈的思念却从未停止。

大舅，曾经是整个家族的骄傲。他毕业于清华，那是多少人梦寐以求的学府，毕业后又担任化工厂长，可谓是事业有成。他的照片上总是洋溢着自信的笑容，眼神中充满了对未来的憧憬。然而，命运却在他62岁那年无情地画上了句号。

那是一个看似平常的日子，大舅毫无征兆地倒在了地上，被紧急送往医院后，医生诊断为脑出血。家里人都无法接受这个事实，在大家的印象中，大舅身体一直很硬朗，怎么会突然这样呢？后来才知道，大舅长期忽视自己的高血压管理。他总是忙于工作，觉得身体没有什么不舒服就没把高血压当回事儿，可就是这个被他忽视的疾病，如同一个隐藏在暗处的杀手，在不经意间夺走了他的生命。

相比之下，外公也患有高血压,而且血压比大舅更高，可他却活到了89岁。外公是个很细心的人，自从被诊断出高血压后，他每天都会做一件雷打不动的事情——监测血压。他那小小的房间里，血压计是最显眼的存在。每天清晨，外公都会坐在床边，安静地测量血压，然后认真地记录下来。而且，外公坚持服药，无论春夏秋冬，从未间断,每天血压控制在140 /90毫米汞柱以下。

同样是高血压，为什么大舅和外公的结局如此不同呢？高血压（≥140/90 mmHg），它就像一个隐藏在身体里的定时炸弹，早期的时候几乎没有什么明显的症状，可是它却在暗地里悄悄地损害着身体。

就像大舅那样，长期的高血压损伤了脑血管，最终导致了脑出血。而且，高血压还不止这一个危害。它会增加心脏病的发病风险，像是心肌梗死、心力衰竭都可能因为高血压而找上门来；肾脏也不能幸免，高血压会破坏肾小球，要是一直不管不顾，最后可能就会发展成肾衰竭；它还会加速动脉粥样硬化，就像在血管里埋下了一颗颗“石子”，影响全身的血液循环。

在中国，竟然有近3亿高血压患者，可是知道自己患病的人仅仅只有约50%，而能控制住血压的人就更少了。而且血压每升高20/10 mmHg，心脑血管疾病的风险就会翻倍，这是多么可怕的数字啊！

那我们要怎么预防高血压呢？这也是外公长寿的秘诀所在。从饮食和生活习惯入手是非常关键的。

饮食方面一定要调整。首先要减少钠盐的摄入，每天不能超过5克盐。像那些咸菜、腊肉、酱油、方便面等高盐食品，能少吃就少吃。外公就从来不会吃这些东西，这些食物是高血压的“帮凶”。相反，要多吃全谷物、蔬菜和水果，像燕麦、糙米、黑米,薏米,青稞,藜麦, 小米，菠菜，青菜, 西红柿，苹果这些都是很好的选择，它们富含钾、镁和膳食纤维，能够帮助降低血压。还有，要少吃加工肉类，像香肠、培根、火腿这些，它们不仅含盐量高，还有大量的防腐剂，会让高血压的风险增加。另外，喝酒也要控制。

除了饮食，运动也是必不可少的。每周至少要进行150分钟中等强度的运动，像打太极拳, 快走、游泳、骑自行车都是很不错的选择。而且，如果体重超重的话，减重5 - 10公斤，血压就能下降5 - 20 mmHg呢。外公虽然年纪大了，但他每天都会在院子里慢慢走动，活动活动身体。

还有啊，吸烟这个坏习惯一定要戒掉。吸烟会损害血管内皮，让动脉硬化得更快，这样血压就更难控制了。外公从来都不抽烟，他说抽烟的人就像是在慢性自杀。

要是已经得了高血压，又该怎么控制呢？这也是外公一直坚守的原则。

定期监测血压是非常重要的。血压也是分等级的，正常血压是<120/80 mmHg，120 - 139/80 - 89 mmHg就是高血压前期，这个时候就要警惕了，要是血压≥140/90 mmHg，那就必须去看医生了。

还要避免那些诱发血压骤升的因素，像情绪激动的时候，比如说愤怒、焦虑的时候，血压就很容易升高；突然进行剧烈运动也不行；寒冷刺激也是很危险的，冬季的时候就是高血压并发症的高发期。

大舅的早逝和外公的长寿，就像一个鲜明的对比，给了我们深刻的启示。高血压其实并不可怕，可怕的是忽视它。只要我们通过健康的饮食、规律的运动、戒烟限酒、定期监测和科学用药，就完全可以避免悲剧的发生。

现在，我也会经常提醒身边的家人和朋友，如果家人有高血压，一定要告诉他们：今天的健康习惯，决定了未来的生命质量。从今天开始，关注血压，守护健康，因为控制高血压，就是在延长生命啊！