我们人类的进化过程中一个重要的标志就是直立行走，我们是地球上第一个站立起来的爬行脊椎动物。我们为了更好的适应环境，更好的创造自己美好的生活而强制自己慢慢站立了起来。然而脊柱进化的过程还没有完全跟上我们站起来的节奏，所以我们的脊柱时刻经受着巨大的考验。

据考证我们人类最早开始退变的器官就是脊柱，大约从18岁左右就开始退变。脊柱的两大枢纽是颈椎和腰椎，所以，颈椎和腰椎的发病率才会如此之高。

然而，现代随着科技的发展，人们生活节奏的加快以及生活工作方式的急剧变化，颈椎病的发病率越来越高，越来越年轻化。它已经成为我们当今社会比较严重的社会问题了。如若不好好保养您的颈椎，那么颈椎病最终会缠上您的。

大家肯定都知道，我们深圳地铁站宣传播音的那句温馨提示：“出行不做低头族，一路畅行更安全。”这句话不是虚设，地铁公司主要是从安全角度考虑的。不过从健康角度出发这句话也是绝非虚设的。

我结合我们的临床为我们脊柱科常见的颈椎病方面的防治保养锻炼给大家介绍一点临床上实用的知识。

那么我们怎么预防和治疗颈椎病呢？除了就医以外，我们自己能做些什么呢？正所谓三分治，七分养。预防远远重于治疗。

平时我们应该注意哪些呢？我总结了以下八项注意：

1、不能长时间低头，保持平视，适当多仰头，如必须低头最好不要持续超过20分钟。

2、用枕讲究（相对最佳是以大浴巾或者毛毯自己卷，一边高一边矮，高矮软硬可调）平卧：正常、亚健康或轻度颈椎病患者需垫起颈椎，让颈部高于头部，一般大约自己一拳高矮，也可以自行调节，以睡后第二日舒服为度；严重颈椎病患者的急性发作期则以舒适位为主，不可拘泥于枕头的高矮及形状。侧卧：一般情况下需枕头高度与肩同宽，保持脊柱平直；严重颈椎病急性期时也是舒适位为标准。

3、注意保暖不可受凉，运动、开车时注意保护颈椎避免损伤，不可头顶重物，不可过度活动，不可固定一个姿势较久（避免超过二十分钟）。

4、适当的自我颈操锻炼、穴位按摩。

5、不要轻易让非专业人士进行整复旋扳等暴力手法操作。

6、结合自身体质适当进补一些补益气血、补益肝肾、活血化瘀的中药及食品。

7、如有行走不稳、脚踩棉花感、精细定做完成困难、肌力下降、胸部束带赶、大小便异常等现象发生请立即就医。

8、多学习颈椎病相关知识，保持乐观愉悦心情，保持充足睡眠及充足的休息时间，保持良好的生活习惯，戒烟限酒，忌过食油腻生冷辛辣等刺激性食品。

那么我们除了以上注意以外还需要适当加强颈椎的功能锻炼。

我总结了以下四项锻炼。

1、颈椎加强后伸抗阻训练

上身直立，自然放松，挺胸收腹，均匀呼吸，双足分开，与肩同宽，双手十指交叉，置于后枕部，双大鱼际置于双风池穴，打开双肩，头微后仰5度，双上肢同时向上向前45度拔伸牵引，均匀持续用力，头颈持续对抗保持固定不动，坚持10秒。感觉颈项肌群发紧酸胀发热为佳。均匀用力扩胸5次。以上为一组完整动作，每次十组，每日三次。 

2、颈八段功能锻炼，强调对称平衡锻炼。类似与米子操，但是去掉了向下斜的动作：

1）低头归正，2）仰头归正，3）左转归正，4）右转归正，5）左侧屈归正，6）右侧屈归正，7）左斜向上45度旋转归正，右斜向上45度旋转归正。八个动作，持续均匀用力，配合呼吸，例如低头一呼，归正一吸结合吐纳均匀深呼吸。

3、耸肩，扩胸运动：均匀用力最好配合呼吸吐纳。

4、犀牛望月动作：就是仰头左右均匀缓慢旋转像犀牛一样望月于空。

真诚的希望以上保养和锻炼的方法和知识能够帮助您远离颈椎病，或者让您的颈椎病早日康复，不在复发。愿您拥有一个健康的颈椎，拥有一个健康美满的人生。