睡得好、吃得香、拉的爽是衡量一个人是否健康的三大标准，只要有一项没达标，你就有可能会陷入焦虑与不快当中。当今社会，便秘是许多人的常见消化问题，特别是女性，因排便而发愁的人其实比想象中多得多，甚至被戏称为女性永恒的烦恼。

很多人觉得，人应该天天排便，有一天不拉就忧心忡忡，但其实排便次数是因人而异的，从一天三次到三天一次都是正常的。很多时候，便秘会在短时间内通过正确的饮食和改善生活作息缓解，并不需要立即前往医院就诊。现在我将告诉大家如何进行偶发便秘的治疗和预防。

1、多摄入膳食纤维：在饮食中添加更多的新鲜水果、蔬菜和富含纤维的食物，比如全麦谷物、豆类、西梅和麸质。这些食物会增大粪便的重量，帮助粪便通过肠道。

2、多饮水：多饮水有助规律排便，水分不足，便秘会加重，建议成人的日摄水量2500ML左右。

3、加强锻炼：锻炼可以有助于加强肠道肌肉活跃，使粪便更容易通过肠道。

4、不要憋大便：当有便意时，建议立刻去洗手间，忽略身体信号，会使身体反应减弱。

5、养成习惯：尽量养成每天同时排便的习惯，使排便习惯变得更加规律。人从卧位改成直立时及进食后更容易排便。

希望各位读者能通过主动改变自己的饮食与生活习惯，摆脱便秘的痛苦，一身轻松。