门诊经常有患者咨询如何矫正X型腿O型腿。



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→先来了解一下定义:

1.X型腿是指自然站立时，两侧膝盖能并拢，双脚踝却并不拢；

2.O型腿则相反，双脚踝能并拢，膝盖却并不拢；

3.XO型腿则是脚踝和膝盖都能并拢，但中间却留有明显空隙。

→再来看看行成的原因:

1.O型腿和X型腿的出现分为先天因素和后天因素。

2.先天因素主要是遗传性和婴幼儿时期疾病因素造成，大多属于骨性改变。

3.后天因素最常见的是不良的生活习惯和姿势、运动损伤的后遗症等导致，多属于软组织失衡性所致。长期受力失衡会引起肌肉分布发生改变，偏离正常的位置，同时也牵拉相应的关节发生移位，例如骨盆外展、膝关节内旋、脚踝外翻等，其中膝关节的位置是最重要的。如果由于长期的不恰当负荷，维持关节稳定的组织之间失衡甚至变得松弛，就可能导致关节排列的异常。最常见的是膝关节的内翻和外翻，这就形成了膝外翻X型腿和膝内翻O型腿。

4.中老年膝骨关节炎患者，外翻X型腿多与胫股关节外侧间隙变窄有关，而膝内翻O型腿多由于胫股关节内侧间隙变窄所致。



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→如何简单判断自己能不能矫正？

最简单的办法就是比较承重（站着）和非承重（躺着）的时候，腿型是否有区别。若有区别，则说明是肌肉功能失衡所致，有通过运动加以改善的空间；若没有区别，则说明是骨性结构因素主导，通过运动改善的空间很小。

→最后建议:

1.日常生活中要注意尽量不要跷二郎腿、盘腿坐、跪坐、单腿受力等，这些不良姿势均会导致体态异常，还有尽量少穿高跟鞋。

2.网上那些指导矫正的运动方法对很多人来说仅供参考，因为每个人的原因都不一样，不要盲目地练。

3.矫正是一个漫长的过程。