痛风性关节炎（下面简称“痛风”）急性发作使人苦不堪言，相信每个有过痛风发作的患者都能感同身受。

最近，天气变化，深圳已经有了进入秋天的节奏了。痛风急性发作的患者增加了不少。笔者前面发过一些关于痛风的“小贴士”，现在重新梳理一下，再次提出一点点建议：

一、不喝酒，无论是啤酒、白酒、黄酒、红酒，都别喝。酒精可以使体内乙酸生成增加，从而抑制尿酸排泄，使血尿酸升高。长期饮酒还可以刺激嘌呤的合成，增加尿酸的产生。大量研究已经证实，摄入酒精量与血液中的尿酸含量呈直线相关关系。

二、少喝果糖含量高的饮料。短时间内大量摄入果糖含量丰富的饮料，体内果糖分解过快，间接产生尿酸，导致痛风发作。同时，果糖容易增加人体内部的脂肪，影响嘌呤代谢，成为诱发痛风的重要因素。为了避免诱发和加重痛风，高果糖饮料只能浅尝辄止，不可以“大快朵颐”。

三、不要大吃大喝。吃得太多、太精细，摄入热量过剩，引起或者加重胰岛素抵抗，影响尿酸的排出，导致高尿酸血症和（或）痛风发作。很多美食（特别是口味比较重的那些）是高嘌呤饮食，大吃大喝可能在不经意之间制造了“舌尖上的痛风”。

四、减肥。胖子往往有胰岛素抵抗，血胰岛素升高，尿酸排出减少。内脏脂肪的积聚，脂肪酸流入肝脏增加，尿酸生成也会增加。肥胖和高尿酸血症关系密切。研究发现痛风好发于超重或肥胖患者中，70%的痛风患者体重超重15%以上。痛风患者建议要控制好体重。

五、有氧运动。剧烈运动会使尿酸生成增加而排出减少，可能诱发痛风发作，不主张。有氧运动能增强耐力，消耗多余的脂肪，长期坚持可以减少痛风发作，推荐做。

六、多喝水。饮水过少是高尿酸血症和痛风的危险因素。多喝水可以增加尿酸排出。大量饮水可缩短痛风发作的持续时间，减轻症状，并且保证肾脏、输尿管得到冲刷，不容易形成泌尿系结石，保护了肾脏。肾功能正常者，每天喝水量最少2000毫升，根据每个人的生活习惯和运动量具体问题具体分析。不习惯喝白开水者可以选择喝淡茶。

七、保暖防寒。痛风在寒冷的季节容易发生。气温较低时，人体血循环缓慢，新陈代谢速度减慢，使得血尿酸容易沉积在关节等处，引发痛风急性发作。环境温度忽然下降，尿酸盐也容易在关节腔内形成结晶而诱发痛风发作。为了避免痛风发作，不但要注意保暖防寒，还要特别关注环境温度的波动情况以及个人的应对策略。

八、好好休息。作息不规律，休息欠佳，导致疲劳，内分泌失调，可能影响尿酸的排泄，诱发痛风发作。

九、好好吃饭。进食时间和食量要有大致的节律性。暴饮暴食可能诱发痛风发作，长时间饥饿状态，人体酸性代谢产物积聚，影响尿酸的排泄，同样会诱发痛风。

十、保护好关节。关节损伤，结构发生改变，尿酸盐更加容易沉积其中，诱发痛风发作。所以，运动的时候一定要保护好关节。持之以恒，做好准备运动，循序渐进，逐步增加运动量才是正确的方法。

十一、心态平和。应激和精神紧张引起体内儿茶酚胺、糖皮质激素等分泌增多，内环境紊乱，可能诱发痛风发作。为了避免痛风发作，心平气和、平心静气也特别重要。

十二、多看医生。不要自己乱用药，比如某些降压药、抗风湿药可能诱发痛风，对于这一类处方药必须由医生开出处方才可以使用，自己不能随意服用或者随便加减用量。对于降尿酸的药物治疗也要在医生指导下使用，争取长期达标治疗，只有这样才可以达到最好的治疗效果。痛风患者，需要常常和医生联系。