一、喷嚏与鼻塞的生理小课堂

当病毒、花粉等"入侵者"刺激鼻黏膜时，身体会启动"防御程序"：打喷嚏是通过高速气流（时速可达160公里）把异物喷出；鼻塞则是黏膜血管膨胀导致通道变窄，就像早高峰堵车的高速公路。过敏体质者的免疫系统容易"误判"，把花粉当敌人发动过度攻击。

二、5大家庭护理法宝

1. 温盐水洗鼻：用37℃生理盐水（240ml温水+1/4茶匙盐），通过洗鼻壶冲洗，像给鼻腔做SPA

2. 蒸汽疗法：面部距热水碗30cm，用毛巾罩住头部深呼吸10分钟，相当于给鼻腔做桑拿

3. 穴位按摩：每天按压迎香穴（鼻翼两侧）50次，像重启鼻腔的"开关"

4. 湿度管理：保持室内50%湿度，睡前卧室放盆水，避免黏膜变"沙漠"

5. 衣物热敷：将搓热的袜子装绿豆，敷在鼻梁（温度不超过45℃），像给鼻子贴暖宝宝

三、厨房里的抗炎良方

1. 黄金牛奶：250ml热牛奶+1/4茶匙姜黄粉+黑胡椒，睡前饮用（乳糖不耐可换杏仁奶）

2. 葱白粥：米粥快熟时加3段葱白（带须），滴2滴香油，晨起食用

3. 薄荷梨汤：雪梨挖芯填入冰糖+新鲜薄荷叶，蒸20分钟，午后食用

（手册所有方法均需避开急性感染期，持续症状建议及时就医）