一位小朋友给我打电话，诉说她这几天的状况，小王女士是位银行工作人员，平时忙的不可开交，这回被隔离在家了，想着要好好睡一睡，开始两天，每天睡到自然醒，觉得很惬意，第三天开始，晚上睡不着，就追剧，一看到半夜，醒来更疲劳，她说自己有点抑郁了。

图片发自160医生App

像她这种情况，还真不是一个两个，我今天从医生的角度，给大家聊聊，这段时间，我们该如何管理好自己的作息时间

在这个快节奏的生活时代，睡眠是每个人都紧缺的，但是适度规律的睡眠，才有利于身体的健康和体力的恢复，否则，轻则不解乏，重则阴阳颠倒，反而夜间失眠，更严重的还会引起焦虑抑郁的精神状态。那该怎么办呢？

1. 作息时间相对固定规律：

首先，所谓作息，就是有做有息，特殊时期，偶尔睡个懒觉是可以的，但还要有个自我约束和时间安排，尽量的每天的入睡和起床时间是相对固定的。

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2. 睡眠时间要充足：

无论如何，要保证充足的睡眠，难得有这么多的时间可以自己把控，比平时晚睡晚起一会也是可以的，但是尽量不要超过12点，大冬天的熬夜可是会耗伤阳气的。

3. 睡前不要太兴奋：

睡觉前不宜让大脑太兴奋，晚上不要喝浓茶、咖啡、吸烟，不要看刺激的电影、电视，应做一些舒缓安静的事情，比如看会书、做做伸展运动，做好睡眠的准备。

4. 要有自控力，睡前不要玩手机

要有自控能力，有些人有一种不良习惯，一到床上摸手机，成了一种条件反射，其实睡前可以用手机，但是不要看它，闭着眼睛听点舒缓的音乐，一些轻松的歌曲什么的，都有助眠作用。

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5. 白天生活也要规律一些：

白天生活也尽量规律一些，按时进餐，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿，每天在家适度的活动量一下，看电视，做家务都是可以的，总之不要因为这几天的生活不规律，打破了自己的生物钟，到你上班的时候，恢复起来可能就要更费劲一些。