走路是一种很适合中老年人的锻炼养生方法，在民间有说法，建议大家“日行一万步”，甚至还有一些理论和说法的支持，而且还有各种计步APP，鼓励人们多多走路，在这些走路的大军之中，很多都是老年人，因为各种因素，他们好像更积极一些。

这样是正确的锻炼习惯吗？老年人每天走多少步最合适？对于这种现象，聊聊我的看法 ：

首先老人步行慢走是一种良好的强身健体方法，是值得支持和鼓励的。其次我们不是太提倡，一味地追求多走路，中老人步行锻炼方式一定要根据自己的身体状况选择，而不能盲目跟风。

首先，老年朋友不能一味地追求多走路，觉得走得越多，身体越能得多锻炼。其实不然！那么老人一天走多少步最合适，最合理呢？老人在步行时应该注意哪些问题呢？

对于老人来说，如果走路太多的话，往往容易造成身体超负荷，同时对膝盖造成一定的损伤，而且也不利于身体其他部位的健康，所以老年朋友应根据自身的情况，比如体质、年龄、健康状况等来综合考虑，决定每天锻炼的时间和走路的数量。

一般来说，对于60岁的老人，每天走6000步左右，比较合适，步行时不要求步数多，以免损伤膝关节，老人最好分几次走，但是每天的总量要控制在这个范围内。

老人上了年纪后，往往身体状况都多少存在一些问题，关节也开始慢慢老化，最常见的老化问题，以关节软骨的蜕变、关节间隙变窄、磨损、疼痛为主，像最常见的就是膝关节和髋关节，而这些位置的其疼痛，与走路对关节的磨损关系最大，当然也和老年人肌肉肌腱退化也有很大关系。

那么关于走路到底走多少，建议大家一定要量力而行，既要认识到这种锻炼方式的特点和优缺点，还要根据个人的年龄，体力，体重，基础疾病等来选择适合的数量，一般不要超过6000步，千万不要贪图锻炼的数量而影响健康，更不能因为攀比心理，从众心理而选择了不合适的方法，对以后的生活和健康造成新的损伤。

在老年人群体中，膝关节损伤最常见的原因是膝关节骨性关节炎。膝关节骨性关节炎是中老年，尤其是女性关节疾病的常见问题，是属于退行性的改变。它的主要症状，则是负重关节的疼痛。

早期老人刚开始走路的时候是感觉不到疼痛的，但是走到一定程度或走路时间长了，步数多了以后，就会出现问题，比如，说走上500米或者走上1000米以后，关节会开始出现疼痛。严重的情况下，可能才走上100米就已经开始出现了疼痛，甚至有的老人一开始走，还没走几步就已经感觉到腿疼了。当然，除了疼痛，还有一个表现就是蹲下后，久久地起不来。

当老人发现自己走路时出现上问题时，可以去医院通过X线等进行相关检查，如果确诊为膝关节骨性关节炎，早期可以通过改变生活方式，药物的治疗就能够缓解疼痛。如果严重的话，则有可能需要手术治疗。