顾名思义，提肛就是提拉肛门，又称肛门舒缩运动，主要是为了锻炼肛门括约肌，肛门括约肌就是菊花周围那一圈肌肉。别看这团肌肉平平无奇，它主要的作用有闭合肛门和控制排便。它一旦松弛，就很可能憋不住屎尿屁，严重的还会出现肛内物体脱垂的情况，比如：内痔疮脱垂......直肠粘膜脱垂.......肛肠息肉脱垂。

    而提肛运动就像在拉屎时夹断便便一样，在菊花的一松一紧、一开一合之间，肛门括约肌也在无形中变强，让原本已经干不动的它重回巅峰！

提肛运动的好处
    1、让屎拉的更干净刚刚讲到，提肛练的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。也就是说 ，经过长期的训练，你可以提升对大便的控制力！
在上厕所夹shi的时候，可能会更用力，不会让屎堵在门口，磨磨唧唧出不去！在不方便去卫生间的场合突然有了便意，可以忍得住！可能你无法掌控自己的生活，但你可以掌控你的shi。
    2、预防痔疮如果你是一个有痔青年，但情况不严重的话，医生会建议你回家多提提肛~
提肛运动，通过对肛门的收缩和舒张，可促进肛周的血液循环，对痔疮起到一定的预防作用 。
    3、预防便秘一松一紧的提肛，可让腹部有节律的运动促进肠蠕动，有益于排便。另外，提肛时肛门节律性运动能刺激肠壁感觉末梢，使直肠蠕动加强，帮助便秘的人产生便意。
    4、缓解尿失禁女性生产后尿失禁的概率特别高，而无论男女，到了老年都有尿失禁的风险。提肛能加强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力。简单来说就是对小便的约束力更高了。
    提肛运动对于锻炼肛门括约肌的功能、减少肛门周围炎症、痔疮等都非常有好处。正确方法是晨起或者睡前时，在床上先放松整个肛门，用力缩提肛门，每次可以先30次为一组，可以2-3组休息。

    如果有疼痛或者不适感加重时，建议不要再进行，到医院排除是否有肛裂、恶性肿瘤等。如果没有特殊不适感，可以继续进行下一组，或每天坚持，在睡前或晨起先不起床，每次做2-3组就可以，每次30次左右，没有明显不适为限度。