统计显示，我国每100个成年人中大约就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活。

    便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1 次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。如果便秘持续1个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。但如果一直是2～3天才大便 1 次，且大便性状正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应认为是便秘。

正常便秘标准
1、频率为每周5次

无论是一天2次还是一周5次的便便，且没有伴随其他腹部不适症状（如腹痛、便血）都是在正常范围内，无需担心。

2、颜色为棕黄色或者金黄色
如果便便变白了（白陶土样便），或者变黑了（柏油样便），变红了（血便），就要去医院了。当然，一些食物吃多了也可能影响大便颜色，可咨询医生鉴别。

3、便便味道不会太重
如果便便恶臭难挡，需警惕。如果便便很干，臭不可闻，而且颜色较深，可能是长期便秘。

4、7种便秘，要及时就医
①以前从来不便秘，最近开始便秘。
②以前便秘，最近没有明确原因，便秘明显加重。
③排出的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面出现沟槽等。
④总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。
⑤伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。
⑥便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。
⑦近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤；出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，这时要到医院化验血红蛋白。

便秘久了，危害可不小
   1. 肠道功能紊乱：便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易引起肛裂、直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱、甚至诱发大肠恶变。

   2. 干扰大脑功能：肠道内的毒素会被大量吸收，可能干扰大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

    3. 让人变丑：长期便秘会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、肤色暗沉、头发干枯、长斑等症状。

    4. 诱发其他疾病：很多便秘的人都会用力排便，这是血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外发生。男性长期便秘还容易诱发前列腺疾病。

    5. 胡乱吃药雪上加霜：滥用泻药和“通便剂”不仅缓解不了便秘，还会雪上加霜，发展成顽固性、难治性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等，增加恶变风险。

导致便秘的“元凶”
    饮食太精细、果蔬摄入不足
    如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。

    排便习惯不好
    便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。
    建议：人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃结肠反射”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

    不爱运动、喝水不够
    运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。

    年龄因素
    老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。

    疾病引发
    肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。

冬季便秘高发，如何应对？
    1、晨起喝1杯水，起床空腹饮水，可以很好的促进肠道蠕动，帮助更好的排便，普通人应该每天保证1500-2000ml的饮水量。
    2、规律生活习惯。食物从吃进去到排出体外有固定的排便周期，如果饮食和睡眠等生活时间不规律的话，排便也就无法形成规律。
    3、规律上厕所。不要憋便，如果多次憋便，长久下来更难排便，建议养成规律的如厕时间，比如每天早晨或者晚上，不管有无便意都可以蹲一会儿。

    4、揉肚子。肚脐周围有一些穴位，按摩促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，一般可以选择顺时针方向揉腹。