提肛运动，顾名思义就是对肛门进行提拉、放松的运动，这样的运动简便易行，在家也能轻松做。

    提肛运动有什么好处？

    预防便秘、痔疮

    提肛运动可以规律的收缩肛门肌肉，能够促进肛周血液循环，缓解静脉曲张，可以预防痔疮。长期坚持提肛运动可以促进肠道蠕动，利于排便预防便秘。

    缓解尿失禁

    对于孕妇来说，提肛运动不仅可以增强盆底肌肉的力量，还有助于盆底功能的恢复，改善膀胱肌肉的反应速度，能够加强对尿道的控制能力，可以很好地缓解尿失禁的情况。

    提肛运动的方法有哪些？

    只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就能起到效果，提肛运动无论任何时间地点，任何体位都可以锻炼，常见的主要是以下几种：

    1、 括约肌收缩法

    采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌三个部位，然后放松。可以反复进行50-100次，每日2-3次。

    2、仰卧抬臀法

    仰卧床上，将双腿撑起，用头和足后跟作为支撑点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

    3、排尿止尿法

    在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中断排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。反复进行动作，直至将尿排空，每日2-3 次。

    4、 胸膝卧位法

    双腿跪在床上，胸部贴床，抬高臀部，吸气时，肛门收缩内提，呼气时自然放松3-5秒。

    肖祥斌医生提醒：提肛运动虽然简单实用，但其只能作为辅助疗法，并不是万能的。内痔急性发炎或脱出嵌顿以及肛周脓肿患者不宜使用提肛运动，这种情况之下需要尽快到专业医院找肛肠科医生及早确诊治疗。