正常情况下，保持顺畅排便，可以促进健康。但是，在生活中，有很多人面临排便不畅，总是出现便秘这样的情况，对身体的刺激非常大，我想，你需要这份通便指南。

        1、别蹲太久了
        建议每天固定排便时间，一般选择早晨起床后，此时肠道处于重新调整规律的时期，有助于排便，应充分利用这一有利时机。即使无便意也按时排便，训练排便反射，排便时注意力集中，不听音乐或看报纸杂志。蹲厕时间越短越好，一般别超过10 分钟。

        2、早起喝点水
        早晨饮用凉开水，较温开水能更好地刺激胃- 结肠反射，从而达到促进缓解便秘的作用，晨起后空腹饮凉开水300 ~ 400 毫升，分2 ~ 3 次饮尽，待15 ~ 30 分钟如厕。每天饮水1500 ~ 2000 毫升，脾胃虚寒者可饮温开水。习惯性便秘患者可于每日清晨喝500 毫升温淡盐水，以刺激胃肠道的蠕动，促进排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意应及时如厕排便。

        3、多吃粗纤维
        多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠蠕动，使  粪便易于排出。必要时多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，以刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

        4、时时动一动
        运动可促进肠道血液供应，有利于排便。适合便秘患者的运动有早晚饭后散步、30 ~ 60 分钟慢跑、健身操、太极拳，以及下蹲、踢腿、弯腰等，可促进胃肠蠕动。