糖，我们再熟悉不过了
我们平时生活中所摄取的任何物质，都会含有一部分糖
我想大多数人对于糖来说，都是毫无抵抗力的。特别是我们的女性朋友，甜点，奶茶，面包等，对此是真的由衷的热爱！
但是你知道吗，若是经常吃糖，对我们的身体来说，并没有好处，尤其是对我们的身体健康，影响更为甚大，具体有以下危害：
1、诱发糖尿病：糖类摄入过多，会导致胰岛细胞高度超负荷运转，可能会导致其功能受损，影响胰岛素分泌，进而引起血糖升高，引起糖尿病
2、加速衰老：糖分摄入很多过后，会让我们机体产生非促糖化化终末产物AGES,AGEs跟我们真皮里边的胶原蛋白和弹性蛋白结合，一旦结合以后，胶原蛋白跟弹性蛋白就变硬变脆，会消失。我们的皮肤就会开始衰老，松弛。
3、诱发痛风：大量的糖分被摄入后，容易造成体内尿酸蓄积，难以排出体外，进而造成血尿酸升高。有一项数据研究显示，一周喝5-6次饮料的人，其血尿酸水平要比不喝的人至少高30%。此外，平时爱喝鲜榨果汁的人群也会出现血尿酸升高的概率。
4、导致龋齿：人体口腔内有大量致龋细菌，若过度摄入糖分，未及时刷牙漱口，可能会为细菌提供良好的培养基，细菌加速增殖代谢，产生酸性物质，可进一步导致龋齿。
既然，糖吃多了对我们的健康有影响，那么如何控糖？
1、吃干不吃稀 吃硬不吃软
升糖最常见高能量食物，就是粥类，比如说米粥，或者是杂粮粥，因为熬煮的时间很长，高温会把各种米类多糖分解掉，形成更易被吸收的单糖，摄入后会进入人体的血液中，导致血糖升高。
而干饭相对慢一些，同时不仅仅是稀饭，任何熬制时间过长的食物，升糖指数都会很快，比如说肉汤，这也是很多人说喝汤都要长胖的原因
2、加强有氧，肌肉阻抗运动
运动会加速人的代谢，让血糖，血脂以及 和代谢相关的机能归于平衡，我们一般推荐肌肉训练，因为肌肉能帮助消耗和储藏大部分糖原，运动时，感觉心率加快了，身体发热了，甚至有微微出汗，这就说明，我们的运动是有效果的
除了以上之外，我们还需要注意的是少抽烟少喝酒，养成规律的作息以及不熬夜，愿大家都有一个健康的好身体！
