伯恩斯列出了10种能导致焦虑、抑郁或愤怒的认知扭曲，简述于下：

1.非黑即白

在看待一个事件或者问题时，出现要么这个事件是好的，要么彻底是坏的。在评价别人对自己的批评时，往往全盘否认对方，或者全盘接受，不能理性合理吸收。在判断一个人时，往往说这个人要么是好人，要么就是坏人。在判断一件事情发生的可能性时，会认为坏的结局一定会发生，要么就认为是好的结局，不能理性分析其他的可能性。这是一种偏激的两极思维方式，如果发现有这种情况，应该在考虑问题时，记得常常提醒自己，不要犯非黑即白的认知错误。

2.过度概括

把一个否定的或者反面的事件，总是往坏的方面想，过度概括为坏的结局。把一件目前不太好的事件，一路想象为按照越来越差的消极发展形势发展下去，直到想象到事件最后发生的最坏结局，因而导致焦虑情绪出现。拒绝把事情往好的发展可能性上想。

3.心理过滤

对将要发生的事情，总是自动化思维地去看消极的一面，并且习惯性地拒绝思考事物积极的一面。从而导致心理上的悲观、消极，以及情绪低落、焦虑。

4. 优势打折

你顽固地对自己的成绩优势或者性格品质打折扣、贬低自己的优势和品质。认为这些都不算什么，只有大脑的自动化消极思考才是正确的，你甚至有一种消极思维成瘾的情况。

5.妄下结论

这个分两种情形：A. 读心术(Mind-Reading,MR)。在没有任何实质性证据的情况下，你就武断地推断别人用负面的看法来评判你、对待你，认为你是一个怎么样的人。B. 算命先生(Fortune-Telling,FT)。你毫无证据和理由地判断和下结论：事情一定会朝坏的方向发展，最后的结局很差。

6.放大或者缩小

你看待事物的方式，要么是无限放大，要么你就是对一件事情的重要性又轻描淡写，无限缩小。

7.情绪化推论

比如自己做了一件糟糕的事情，感觉被人嘲笑了，觉得自己像个傻子，并感觉所有人都在心里认定你确实太傻，其实，并没有几个人注意到你犯的小错误，而且这种错误，人们平常也都会犯。你在人们心目中，也许并没有那么重要，你高估了自己在别人心目中的地位，并且高估了人们对你的反应。

8.“应该"句式

你总是用下面的句式来批评你自己或者他人：应该怎样、必须怎样、不应该怎样、必须不那样才行。好像你一定掌握了事情的真理一样，但是，对事情本身的看法，你理性地想想，你真的掌握了真理，绝对正确了吗?

9.乱贴标签

对人对事，比方，用很好的人或者差劲的人来轻率地给一个人下结论;对自己往往因为犯了一个小错误，就下结论认为自己是一个无能的人，是一个笨蛋等。

10.归咎责备

要么怪别人，要么怪自己，就是不分析事情的原因：A.责备自己(Self-Blame, SB)，每次出了事情，不管是不是自己的错，都直接揽到自己身上来。B.责备他人(Other-Blame,OB)，每次出现了问题，都推卸自己在问题中应该承担的责任，总是不停地责备他人。