你是不是经常感到焦虑?比如，一想到工作汇报就紧张，担心忘词或被批评;体检报告未出，就忍不住担心各种疾病。其实，容易焦虑的人往往缺乏一种关键能力——聚焦现实。



为什么焦虑让人难以聚焦现实?

随着生活压力增加，焦虑成了不少人的困扰。焦虑状态下，人们难以集中注意力在现实生活上，主要有三个原因：

认知偏差：焦虑时，我们容易对自己的能力和表现产生错误的看法，总想着最坏的结果。比如，社交焦虑的人总担心别人对自己有负面评价，结果反而无法专心社交。

情绪干扰：长时间的焦虑会带来恐惧、紧张等负面情绪，这些情绪会干扰大脑的正常运作，让我们难以处理现实信息，注意力分散。

心理防御：为了减轻焦虑，我们可能会逃避、否认或分散注意力。比如，找工作焦虑的人可能沉迷于游戏，成绩焦虑的学生可能否认自己学习方法的问题。这些做法只是暂时逃避，无法真正解决问题。

如何重新聚焦现实，摆脱焦虑?

接受现实，积极心态：首先，要接受事情可能不按预期发展的事实。告诉自己：“我可以应对任何情况。”这样可以减少内心的抵触和焦虑。

明确焦虑来源：当焦虑时，问问自己，“我在担心什么?这个担忧真的有必要吗?”给焦虑一个具体的名字，比如“面试焦虑”，然后分析原因，制定对策。

早起运动，积极行动：早起能给你更多时间，增加掌控感;运动则能释放压力，改善心情。从这些小事做起，把注意力从焦虑中拉回现实。

注重过程，享受努力：不要只盯着结果，把目标分解成小步骤，专注于每一步的完成。每完成一个小目标，都会给你带来成就感，增强信心。