一 、是一种通过自主的、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠等盆腔器官的盆底肌张力，增加尿道阻力，恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗盆腔疾病的简单训练。

二：主动训练，好处多多。。。。。

孕前----易受孕

分娩时----缩短产程、减小损伤

盆底功能障碍性疾病时----与治疗同时进行可促进疾病治愈和维持疗效

年龄大时----防卵巢功能早衰 。等等

三 练习方法

方法一

缩肛动作，每次不少于3秒，150~200次/日

方法二

收缩盆底肌持续3~5秒，放松3~5秒，重复10次，tid.

*每疗程6~8周

四 关键：

正确收缩 ！ 持之以恒 ！！