经常有备育的朋友问我，怎样做才能有助于提高精子活力。要提高精子活力，除了口服药物外，备育期间的注意衣食住行、饮食起居等方面，这些都对精子活力有影响。

精子是非常脆弱的，从精子的发生到成熟，很多因素都能影响到精子的活力。如先天禀赋不足，主要是染色体核型异常与Y染色体的微缺失，引起无精子症或者精子活力低下，这种由于先天遗传因素导致的精子异常往往没有特别好的办法。

精子的整个发生过程都受到内分泌激素的调节，人体内分泌紊乱，特别是下丘脑-垂体-睾丸性腺轴系统功能紊乱，使得性激素分泌异常，性激素的异常除了会导致性功能障碍外，还会导致睾丸生精功能障碍。

长期口服药物如皮质醇类固醇（激素）、雄激素、雌激素、化疗以及某些抗生素等，可能造成精子数目减少和畸形精子比例增高。

理化因素如辐射、高温、有毒有害物质等也会导致精子数目减少、活力下降。

其他如抽烟、饮酒以及微量元素、氨基酸、维生素的缺乏也会导致精子异常。

要养出健康活力好精子，就得避开上面所说的一些危险因素。

首先，避免接触一些有害环境，如辐射、噪音、高温、有毒有害物质，不服用影响精子健康的药物。

其次，备育期间，戒烟戒酒，戒槟榔、咖啡，勿久坐，适量运动，不要穿紧身裤，避免形成局部高温环境，影响精子活力。

保持良好情绪，避免过度紧张，勿熬夜，适时释放压力，有规律的进行性生活。

最后再来说说吃方面，在这里先介绍几个专有名词，首先是左卡尼汀，它广泛存在于机体组织中的一种小分子、水溶性的人体必需营养素。

在男性生殖系统中，左卡尼汀主要集中在附睾、精浆和精子中，对精子的代谢和成熟起着重要作用。人体内的左卡尼汀约75%来源于食物，其余25%来自身体的合成。左卡尼汀广泛存在于自然界中，其中山羊肉中含量最高，约为2.1g/kg，而植物性食物中含量极少甚至没有。

硫辛酸与辅酶Q10：精子对氧化应激非常敏感，（氧化应激是因为男性生殖系统中活性氧与抗氧化清除系统不平衡引起的），一旦男性生殖系统中出现氧化应激，就会造成精子损伤，甚至凋亡。

而硫辛酸与辅酶Q10都有着抗氧化的作用，可有效的清除活性氧，预防体内精子氧化应激反应发生。硫辛酸与左卡尼汀一样，在自然界中广泛存在，在动物肝脏、肾脏，菠菜、番茄中含量较为丰富；膳食中的辅酶Q10主要来源于肉、禽、鱼以及硬花甘蓝、花椰菜等。

氨基酸：精子的发生、成熟等都需要多种营养物质，包括糖类，脂肪、蛋白质、微量元素等。而氨基酸作为蛋白质的组成，可影响精子的各个方面。男性精浆中的蛋白浓度高达35~55mg/ml，种类高达4100多种。由此可见氨基酸对精子的重要性，氨基酸在日常饮食中主要来源于动物性食品以及豆类。

维生素与微量元素：饮食中的维生素缺乏可造成各种睾丸功能障碍；锌、硒、铜等微量元素对生育力也有影响。锌的缺乏直接影响到睾丸、精子和精液，使生育能力下降。

上面说了这么多，想必大家都已经知道在养精期间除了通过口服生精药物提高精子活力外，平时还可以多吃一些什么食物来提高精子活力。

主要是一些动物性食品如牛羊肉、肝脏、肾脏、鱼类、家禽以及菠菜、番茄、豆类等。还有富含锌的食物如牡蛎、深海鱼、南瓜子等。

养精是场持久战，精子的生长周期长达75-90天，因此在养精期间一定要保持良好的生活习惯，科学养精。最后祝各位准爸爸都能养出一手健康好精子。

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参考文献：

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MacLeod John. THE ROLE OF OXYGEN IN THE METABOLISM AND MOTILITY OF HUMAN SPERMATOZOA[J]. American Journal of Physiology-Legacy Content, 138(3):512-518.

周青，主任医师，医学博士，博士生导师，博士后合作导师。

湖南省高层次卫生人才“225”工程首批培养对象，全国老中医药专家学术经验继承工作学术继承人，国家中医药管理局“十二五”中医药重点学科（湖南）中医男科学学科后备学科带头人，国家自然科学基金同行评议专家。

兼职国际性学会会员，中华中医药学会男科专业委员会副主任委员，中国中医药信息研究会男科分会副会长，中国中药协会男科药物研究专业委员会副主任委员，中国中医药研究促进会中医生殖医学分会暨男科医学研究院副院长、海峡两岸医药卫生交流学会不孕不育专业委员会常务委员，中华中医药学会生殖医学分会常务委员，中国医师协会中西医结合医师分会男科专家委员会委员，湖南省中医药和中西医结合学会男科专业委员会主任委员，湖南省中医药和中西医结合学会性与泌尿生殖专业委员会副主任委员，湖南省中医药和中西医结合学会心身专业委员会副主任委员，湖南省中医药和中西医结合学会外科专业委员会常务委员等职。《中华男科学杂志》和《中医泌尿生殖杂志》编委，国家中医药管理局《血精病（精囊炎）中医诊疗方案》制订牵头人。

获首届中国中西医结合学会优秀青年贡献奖；获湖南省优秀博士论文奖；获发明专利2项。主持国家自然科学基金2项及中国博士后基金等10余项科研教研项目。2018年度“阿里健康-年度好医生‘倾心服务奖’”。

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