我们常知道女性怀孕期间需注意饮食，适当地补充维生素，但实际上，在备孕期间男女双方都是需要补充维生素的。

本期给大家说说备孕期间，男性需要补充哪些维生素？

维生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化，通过抗氧化功能保护遗传基因DNA，缺乏维生素C可导致精子受精能力减弱以致不育。维生素C最常见于水果和蔬菜，其中包括柠檬、柑橘、猕猴桃、番茄、青椒等。绿色的蔬菜也含有较多的维生素C，例如油菜、西兰花、芹菜、香菜均属于富含维生素C的食物。

维生素D除了调节钙磷代谢及吸收，维持肌肉及骨骼的健康及稳态外，还参与了男性生殖的各个环节，影响睾丸功能，对精子发生和精子成熟起重要作用。缺乏维生素D可抑制睾丸生殖细胞增殖，影响男性生育能力。动物性食品是食品中天然维生素D的主要来源，比如脂肪高的海鱼和鱼卵动物的内脏、蛋黄，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D、蔬菜、谷物类及豆制品和水果含有少量的维生素D。

维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用，可提高性欲，增加精子的生成。植物油就是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。

叶酸可以增加精液的浓度和精子的活性，提高精子的质量与减少精子异常的危险性。但叶酸性质较为特殊，人体不能自己合成，只能从食物或药物中摄取，但叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，能从食物中获得的叶酸并不多，所以备育期间需要坚持服用叶酸片。

小结：男性备育期间补充维生素对于产生良好精子是必要的，除了叶酸，对于大部分维生素，人们可以从饮食中获取的，不要单独补充维生素片。

但对于现代的男性来说，备育期间更为重要的是保持一个良好的生活习惯，少熬夜，戒烟酒，少吃油腻、甜食、辛辣食物，坚持锻炼，提高自身免疫力，同时保持良好的心态，这样才能孕育出健康的宝宝。

周青

主任医师，医学博士，博士生导师，博士后合作导师

湖南省高层次卫生人才“225”工程首批培养对象

全国老中医药专家学术经验继承工作学术继承人

国家中医药管理局“十二五”中医药重点学科（湖南）中医男科学学科后备学科带头人

国家自然科学基金同行评议专家

兼职国际性学会会员

中华中医药学会男科专业委员会副主任委员

中国中医药信息研究会男科分会副会长

中国中药协会男科药物研究专业委员会副主任委员

中国中医药研究促进会中医生殖医学分会暨男科医学研究院副院长、海峡两岸医药卫生交流学会不孕不育专业委员会常务委员

中华中医药学会生殖医学分会常务委员

中国医师协会中西医结合医师分会男科专家委员会委员

湖南省中医药和中西医结合学会男科专业委员会主任委员

湖南省中医药和中西医结合学会性与泌尿生殖专业委员会副主任委员

湖南省中医药和中西医结合学会心身专业委员会副主任委员

湖南省中医药和中西医结合学会外科专业委员会常务委员等职

《中华男科学杂志》和《中医泌尿生殖杂志》编委

国家中医药管理局《血精病（精囊炎）中医诊疗方案》制订牵头人

获首届中国中西医结合学会优秀青年贡献奖；获湖南省优秀博士论文奖；获发明专利2项。主持国家自然科学基金2项及中国博士后基金等10余项科研教研项目。2018年度“阿里健康-年度好医生‘倾心服务奖’”。

专业特长：

专业擅长：前列腺癌、前列腺增生症、性功能障碍、男性不育症、精索静脉曲张、阴茎硬结症、男性更年期综合征、男性健康养生指导及亚健康调理。

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