睡觉前（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；

睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

规律性的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

睡前至少1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和饮食节目；

卧室环境应安静。舒适，光线及温度适宜；

保持规律的作息时间。