失眠、早醒、多梦.....困扰我们已久的睡眠障碍该如何解决？-健康160

失眠、早醒、多梦.....困扰我们已久的睡眠障碍该如何解决？

陆小兵医生  发布于2023-01-03 11:29 阅读量285

前段时间，失眠这个话题引起了广泛讨论，跟身边人一谈，才知道——原来，大家都失眠。

中新网的一组调查数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，90后则更加严重。

如果你平时仔细观察，就能发现这几种现象：

为什么明明很累，但就是睡不着？这也许是很多人在深夜都会思考的问题。

长期睡眠质量差，不只会影响我们转天的精神状态，身体也会慢慢发生变化......比如，肥胖，皮肤暗沉发黄，长皱纹衰老，变成“熬夜脸”。

再比如，整个人疲倦，记忆力下降，脑子不清楚，反应慢，会变得焦虑、抑郁，影响心理状态。

更严重的，甚至会危及到生命。

01.

几种常见的睡眠困扰

根据精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类，睡眠障碍包括了多个大类，其中最为大家熟知的几种是：

#失眠

insomnia

主要表现为入睡困难、维持睡眠困难，即频繁觉醒或醒来后难以入睡、以及早醒等症状。

#早醒

Hypersomnolence Disorder

早醒Early-wake是睡眠的障碍的一种，表现为较自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来且不能再入睡。常见于重性抑郁症患者，是一种病理生物节律的改变。

#多梦

Nightmare Disorder

睡眠中梦扰纷乱，醒后感觉头昏神疲的症状。多梦常与失眠相伴，导致经常不能获得正常睡眠，并有头晕健忘等症为主要表现。

多梦最明显的症状就是梦境纷纭、睡卧不宁。夜间多梦往往睡眠质量低下、白天精神不振。

02.

该如何让自己睡得更好？

越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，首先要提醒大家的是：

每个人失眠的情况有重有轻，如果只是偶尔一两晚没睡好，能自行调节过来的，就无须过度担心。

但是，如果自己无法调整，甚至因为睡不着而影响日常的学习、工作以及生活，或是失眠的时间超过两周，甚至长达一个月时，就应去看医生了。

以下是我们为大家提供的一些简单建议：

建立合适的睡眠计划

睡眠计划，包括对于每天的睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。

这能够帮助我们调节好自己的生物钟，养成健康、规律的睡眠习惯，同时也有利于体内生物激素的平衡，从而更好入睡。

睡眠与生活的空间要分开

床，是一个只能用于睡眠的地方。

不要在床上玩游戏、吃东西，当然也包括工作。

将床当做工作区域，会使你的思绪始终无法从高强度的压力中脱离，也会使得你的身体肌肉即使在睡前也难以放松，最终就容易导致彻夜难眠。

警惕心理疾病的可能

很多时候，睡眠的问题，其实会反映你身体或心理上的其他问题。

睡眠与心理/生理问题之间，有很多时候都是相互影响的。

睡眠会对生理与心理健康造成负面影响，其实一些生理状况/疾病，如焦虑症、抑郁症、更年期以及一些会造成不适或疼痛的疾病，都有引起睡眠问题的可能。

并且，抑郁和焦虑等心理方面的困扰对人们睡眠问题的影响更深，也更严重。

所以，我们需要首先考虑，是否有情绪问题干扰了睡眠，你需要先去处理相关的精神心理疾病。