疫情期间，如何进行心理调适？
陆小兵医生
发布于2022-11-25 09:53
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本文由陆小兵原创
疫情期间，不仅考验着我们每个人的身体健康，心理同样承受着冲击和压力。我们的身体和心理是相互作用的，当身体生病时，心理很容易陷入消极情绪，失去往日的平静。相反，如果心理出现问题，被负面情绪所困扰，那么，我们身体的免疫系统也会被破坏，削弱对病毒的抵抗力。如果情绪比较低沉，这个时候要从主流正规渠道获取信息，减少与负面报道的接触，不要盲信小道消息。
可以通过看书、听音乐、收看轻松愉悦的电视节目来放松心情，缓解不安的情绪，要明白困难是暂时的，希望就在不远的前方。在这特殊时期，需要大家居家隔离做到闭门不出，这不同于我们原来建立的良好社会支撑网。居家隔离期间很容易产生孤独无助感，可能会有胡思乱想的念头，让人郁闷不乐，这样的应激状态会让人的抵抗力下降，对身体机能造成伤害。这个时候，大家应该通过微信聊天、轻松的网络互动节目和游戏等多渠道保持与人们的沟通和联络。我们也可以教会身边的长辈和亲友使用智能设备，增加沟通渠道。睡眠是大脑的重启，失眠会影响人的情绪，进一步降低免疫力，保证充足和规律的睡眠是身体机能恢复的保障。拥有充足和规律的睡眠是对人们第二天充沛精力的保障。
为了提高夜间的睡眠质量，白天应该限制睡眠时间，多接触阳光，尽量在家做一些运动，还是要规律地作息。控制热量的摄入，在家体力消耗少，可适当减少主食的摄入，尤其是晚餐的主食。居家隔离期间，可以寻找兴趣爱好来填补空闲时间，例如学习琴棋书画、烹饪技术、整理房间，通过网络上丰富的影视资源和网络教程学习新的东西。带着兴趣来面对我们的现状，既可以获得成就感，又可以转移注意力，把精力投射到周围环境，从而打破焦虑恶性循环，提高我们的品味，封闭的日子说不定也可以带来意想不到的收获。
在平时工作繁忙的时候，没有时间坐下来思考问题，与人的交往充满了竞争和不安。
在这段居家的日子里，人们反而可以静下心来，重新思考原来没有时间静下心来思考的问题，检讨自己在工作、生活中存在的不足，通过反省，提高自己与人交往和处世的能力。
