身边有人情绪抑郁低落了，我应该怎么帮他？
陆小兵医生
发布于2022-07-26 11:39
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本文由陆小兵原创
身边的朋友、家人出现了心理问题，我们怎么做，才能更好的帮助到他们？今天的文章会给你答案。或许大多数人都期望有人会告诉自己解决问题的最佳方案，但在疗愈的道路上可能没有捷径。但我们可以从这些事做起，从「了解疾病本身、提供支持、建立边界和学会自我关怀」开始，在过程中慢慢找到答案。在本篇文末，我们还设置了“心理体检”服务的入口。如果你也遇到了类似的问题，想要更高效的对身边人施以援手，或许，我们的“心理体检”服务可以快速地帮助到你。当你身边的人被诊断出患有心理疾病时，他可能会对是否告诉你感到很犹豫。也许是担心一旦你知道后，就会结束这段关系。因为生病，对方的精神状态已经没办法承担与以往相同的责任了，所以无论是从生活方面还是经济方面，你的压力都可能会变大。比如：他可能不能维持房间的整洁或很难有一份稳定的工作，他在经济上可能会更多的依赖你，你需要多做一份工作来维持双方的生活。除了这些，你可能也会因为他的病情没有得到控制而感到非常灰心丧气。不过，即使有这些潜在的压力，心理疾病也不一定就会影响你们的关系。你可以用一些办法来应对自己在这种情况下的压力，也可以用一些办法来让患病的爱人好受点。关于不同心理疾病的成因和最佳治疗方案，很多信息都是有误导性或错误的。◍ 多了解有关治疗的信息，包括心理咨询和药物治疗。依据个体年龄的不同，心理疾病的症状表现也会有所不同。◍ 不健康的应对方式增多（吸毒和酗酒，或出现其他危险的或上瘾行为）对一些人而言，刚知道自己得病的时候，可能会觉得很难堪甚至很可怕。但是，也会有一些人觉得，确诊意味着自己体验到的症状得到了印证（validation）。由于心理疾病本身存在不确定性，以及心理疾病在社会上有被污名化的现象，得病的人会担心你是否会用不同的眼光来看他们。无论是你的伴侣、孩子、还是朋友被确诊时，都有很多方式来表明对他们的支持。但记得尊重他们的隐私。也许你会好奇他的心理咨询进展如何，但对方可能并不想聊这个，或者只想与你聊一部分。请记得在做这些的时候，不要让自己陷入到潜在的情感或身体的危险之中，如果他们有自残或伤害他人的风险，请及时拨打紧急服务热线。你可以通过倾听他的感受，认可他的情绪，来表达你对他的支持。也可以听听他内心真实的想法，问问他，你可以做些什么来帮他。在应对伴侣心理疾病的时候，你同样也需要有个地方可以依靠。记得为自己创建一个支持性的环境，这里面可以包括你信任的朋友、家人或支持性的社群。此外，及时认可伴侣做出的积极改变。让他知道你很感恩他有在努力照顾自己。如果生病的人是你的孩子，当他谈到自己的症状时，请认真听他说。虽然你可能没有办法完全感同身受，但最重要的是，你要让他知道：你相信他。不要强迫自己去解决所有的事情，与孩子和医生一起沟通，这样你们可以一起找出解决方案。如果你还有其他孩子，你可以让他们也参与到谈话中，一同寻找解决方案。当你亲近的朋友患有心理疾病时，你可能会注意到他的变化。你可以问问他，自己能帮他做些什么。在必要的时候，也可以问问，需不需要帮助他联系心理健康服务。如果患病的是你的室友，而你们的关系没那么亲近，你依然可以选择提供一些基本的支持。但无论如何，都要记住，在尊重对方边界的同时，也需要尊重自我的边界。如果你感受到了不安全，就不要再继续干涉其中。在学习为你所爱之人提供支持以外，千万记住，不要成为他的心理咨询师，这并不是你的责任。即使你受过专业的心理健康训练，这样也不合适，成为他的心理咨询师会让关系里出现一种不健康的权力动力（power dynamic），这无法成为一个长期的解决方案。在伴侣、孩子或朋友恢复健康的过程中，你需要为他们提供爱、支持和共情。让他有机会感到被支持，赋予他照顾自己的力量，让他知道有人把他的健康放在首位，而他负责管理自己在心理疾病中的状况。你应该避免可能促成不健康关系的行为，允许他对自己的治疗计划负责，与此同时，为他提供适当的支持。在照顾所爱之人的精神状态时，也要注意自己出现倦怠或照顾者疲倦的迹象。经历倦怠不仅会影响到自我的健康，还会影响到你与所爱之人的关系。如果你出现倦怠的迹象，请关心自己的身心健康，进行休息。 因此，自我关怀在维持健康的人际关系方面，至关重要，特别是当身边有人被诊断出有心理疾病时，自我关怀变得尤其有益。◍ 通过渐进式肌肉放松法保持与身体的连接，特别是在压力大的时候照顾他人让你感到疲倦或有压力时，可以试着借助心理咨询，它可以提供一种全新的视角和指导，帮你用健康的方式处理思绪和感受，也可以帮你提高沟通技巧和处理问题的能力。与患有心理疾病的人生活在一起，你可能会经历一系列不同于往常的情绪，如沮丧、愤怒和悲伤。在此期间，寻求能够帮助你稳固人际关系的个体咨询、伴侣咨询或家庭咨询都是可以有很大助益的。比如，通过伴侣咨询，彼此的情绪可以得到充分的表达。两个人都可以从中学习如何建立适度的期望，设定健康的边界。伴侣咨询也有助于防止你与伴侣陷入到不健康的亲密关系状态中。就算你的伴侣还没有准备好与你一起接受心理咨询，通过自己去接受咨询，你可能也会发现为自己找一个安全、有支持性和没有批判性的地方，也是很有帮助的。如果孩子有心理健康问题，你可以考虑进行家庭咨询。家庭咨询能帮助你处理孩子的心理疾病对整个家庭的影响。你也可以从中学习帮助孩子度过疾病的最佳方法。假如你已经开始进行伴侣咨询或家庭咨询，同样可以考虑在此期间通过个体咨询寻求帮助。心理咨询的过程可以帮助你处理自我的情绪，并让你以一个健康的面貌出现在你所爱之人面前。最后，希望大家在支持别人的同时，也能不忘关怀自己。
