“如果可以，希望自己不用跟别人打交道”
“我喜欢一个人呆在房间里”
“在人多的地方，我总是感觉呼吸不过来”
“我有社交恐惧症”
社交恐惧症案例
我害怕别人注视我，我害怕人多的地方。
一和别人交流，我表情就不自然、尴尬僵硬，总是害怕在别人面前出丑，我曾经想过好多次，如果这个世界就只有我一个人就好了，这样我就不用和任何人打交道……
记得在小学的时候，有一天，我因为忘记拿要交了作业，受到老师的批评，老师说我是故意忘记拿的。上课时又叫我起来回答问题，我因为答不出来，就当着全班人的面带着嘲讽的语气说我，我感觉很难堪，从那开始我就很害怕很多人，害怕有人注视我，每天都过得小心翼翼，害怕出错，害怕受到别人的批评。
后来，我就到了市里读中学，可是我的学习成绩比较差，长得也没有别人好看，这让我更加自卑了，和别人说话总是没有自信，害怕说错话。
渐渐地，我就讨厌和别人交流，逃避社交，现在别人一和我说话我就紧张、焦虑、出汗、心悸、手足无措……
——脑博仕患者小南自述
1、什么是社交恐惧症？
社交恐惧症，又叫社交焦虑障碍，是神经症的一种。
《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。
不一定对社交感到焦虑就会被判定为社交恐惧症，根据焦虑的严重程度可以把它分为社交焦虑和社交恐惧症。
举几个例子：
当我们第一次和喜欢的人约会时，可能会脸红、拘谨、手足无措——这是社交焦虑；
约会过程中总是处于焦虑状态，觉得自己的一举一动都在被别人审视，紧张到出现颤抖、出汗、心悸、呼吸困难、腹痛等严重的身体反应——这是社交恐惧症 。
或者当我们在电梯中遇见没那么熟的朋友时，可能会进行几句尬聊，比如「你吃饭了没呀」「你今天的衣服真好看」之类的。
虽然这种不走心的寒暄有时可能会让我们觉得有些尴尬、不适，希望能够迅速摆脱这种处境，但这只是轻微的社交焦虑。
而如果非常惧怕和别人交谈，哪怕只是和认识的人进行闲谈时，也时刻担心自己万一说出什么话会造成不可挽回的后果，因此刻意回避或痛苦忍受这种普通的社交场合——这是社交恐惧症。
轻度的社交焦虑有助于我们释放压力、调节心理状态，更好地进行社会交往，但是如果发展为社交恐惧症，严重影响到自己的正常生活、工作等，就需要及时就医了。
2、社交恐惧症的发病原因是什么？
与许多精神心理疾病一样，社交恐惧症可能也是生物学因素和社会心理因素相互作用、相互影响的结果。
●生物学因素。影像学研究提示，仁核（大脑中和恐惧反应相关的区域）的结构改变可能与该病发生有关。也有研究提示，遗传因也可能的病因之一。
●社会心理因素。此病患者本身的性格，就可能是过分关注和在意别人评价的。成年前的一些不良经历可能会导致社交恐惧的发生，例如:
。父母婚姻矛盾;
。父母过度保护或抛弃;
。儿童期虐待;
。儿童期缺乏与成人的近关系;
。儿童期频繁搬迁;
。在学校表现差。
3、治疗社交焦虑症
幸运的是，社交焦虑症有着有效的治疗方法。有效的方法包括：
1.认知行为疗法（CBT）和相对较新的CBT-R，它结合了CBT和关系疗法，通过减少不易察觉的回避/安全行为和挑战消极的自我信念来帮助社交焦虑症患者。
2.分级暴露和放松训练疗法（GEAR）可以帮助来访对于引发焦虑的不同的社交场景，建立一个个体化的层次结构；然后针对每一类令人恐惧的情境学习相应的放松技巧。
3.基于正念的项目，如基于正念的认知治疗（MBCT）和新的基于正念的情绪平衡治疗（MBEB）有助于情绪调节。这些技巧帮助人们学会通过接纳来容纳困难和不舒服的感觉，从而更好地应对。
除了上述非药物疗法之外，医生还推荐抗抑郁药物——不妨和你的心理医生谈谈，看看什么对你最有效。
