一、 自我关怀
当你与焦虑和恐惧作斗争时，很容易忽略你的基本需求。然而，自我关怀是消除焦虑的关键。坚持良好的卫生习惯，拥有稳定的饮食和睡眠习惯，正确认识自己的价值和能力是最基本的方法。另外，有时与情绪密切相关的身体状态也应该受到重视，学会深呼吸，减少过度咖啡因的摄入，或者考虑使用冥想、瑜伽等身心俱佳的锻炼方式，都可以让你从焦虑中解脱出来。
二、 寻求支持
如果你觉得自己无法自己处理焦虑症，可以试着寻求帮助。亲朋好友可能会是你求助的首选，但有经验的专业人士，如治疗师和医生也可以给你提供极大的帮助。在寻求支持时，要保持开诚布公，坦诚你的感受和想法，让支持者了解你的情况并提供合适的建议和帮助。
三、 避免“假性安慰”
假性安慰是一种短期安慰，它通常在解决当前焦虑症状的同时，对长期状况的消极影响。例如，你可能会通过食物或饮酒来迅速缓解情绪，但长此以往这些行为会导致更多的焦虑。要避免这种短期的解决方式，而是寻找更长期、更健康的途径来应对担忧。
四、 接受风险
焦虑症的一种特征是过度担心未来，对可能的危险和威胁感到恐惧。当你接受那些不确定的风险时，你可能会发现自己变得更加放松。这并不是要说必须丧失小心谨慎，而是避免将每个决策都作为生死攸关的决定来面对，这样能减轻你的压力和焦虑。
五、 整理思维
与焦虑症作斗争时，思维可能变得混乱，持续的负面情绪也可能影响思维明晰。为了减轻这种不利影响，你可以将自己的经历和感受写下来，或者尝试使用画画、写诗或任何你感兴趣的方式表达。这推动了心理上的平衡与释放，或做些事情去分散注意力也有同样的效果。
六、 有效的应对策略
当感到焦虑和紧张时，深呼吸和平静我们情绪的音乐是一种好的放松方式。在这种情况下，个人的有效应对策略也是很重要的。每个人具有自己的有效策略，但是受控呼吸、深度放松、渐进性肌肉放松等技巧是可以使用的。此外，还可以尝试注意力转移，与他人分享，客观和现实评估局势，各种策略的有效性取决于个人的情况和状况。
七、 诊疗和药物治疗
当焦虑症的症状影响你的生活时，可能需要寻求专业的治疗。通常，治疗焦虑症主要通过认知行为疗法，如暴露疗法，通过逐渐暴露和适应自己的“恐惧物”或“恐惧场景”，有效支持恢复信心和重建生活。如果需要，医生也可以开出处方药为你提供必要的帮助。但是请注意，药物治疗可以有副作用，因此必须经过专业人员的详细评估后才能使用。
作为一种常见的心理障碍，焦虑症可能会严重影响一个人的生活。但是，在寻求支持和建立一系列行之有效的应对策略和健康习惯的情况下，人们可以很好的生活在焦虑症的桎梏之外，镇定自如地战胜疾病。
