抑郁症已是生活中的常见病。据流行病学调查，中国抑郁症终生患病率为6.8%。

《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，18至34岁青年是成人中最焦虑群体。2020年，我国青少年抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁为7.4%。

一项国内的研究显示，存在自杀意念的青少年竟高达 23%。如果我们知道下面的这些，在儿童青少年出现抑郁时，我们可以及早发现，及时应对。

那么如果孩子得了抑郁症，家长们该如何应对？

抑郁症患者通常会有睡眠障碍，所以如何保证充足的休息和睡眠非常重要。患者的卧室应该朝阳，能够接受到充足的阳光照射。

大部分抑郁的孩子作息是无规律的，全凭情绪做主，一般晚睡、晚起，甚至失眠。

这个时候，作为他们的亲人，我们要给他们规定几点睡几点醒，如果总是整晚的失眠，不妨吃抗抑郁的药来达到睡眠充足，使他们生理状况保持轻松。

抑郁症患者由于长期受病症折磨，要消耗大量的能量和营养，饮食上整体要以清淡为主，还需要保持营养，可选择易咀嚼、易消化和富含膳食纤维的食物，缓解患者抑郁症时期的便秘，也要注意多吃一些含高碳水化合物、高维生素、高蛋白质、高钙、高镁的食物，主要有：

●水果:橙子、猕猴桃、芒果、大枣等。

●蔬菜：菠菜、大白菜、油麦菜、西蓝花等。

●肉类：牛肉、鸡肉、瘦猪肉等。

●蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。

●河鲜海鲜：泥鳅、河虾、鲅鱼、海参、虾米等。

●五谷类：小米、燕麦、薏米、黑米、玉米等。

●菌类：木耳、香菇、茶树菇等。

家长要耐心倾听、沟通、接纳和多陪伴、理解、支持孩子。不要一直灌输家长所谓的正确观念；要保障孩子的安全，尤其要注意一些危险利器、药物等的收拾；关注孩子的睡眠状况、服药状况；学一点放松技巧。

家长要接纳自己、接纳现实。孩子生病是一种信号，提示他的成长遇到了困难和危机，需要帮助和支持；家长也需要反思，努力把“危机”变成“机”。

抑郁的孩子通常对环境异常敏感，尤其对身边人的态度和情绪非常在意。孩子出现莫名发脾气、迷恋手机、荒废学业、作息日夜颠倒、自我封闭等情形，会让家长感觉焦虑、生气、沮丧等。

这就需要家长时刻觉察自己的情绪状态，及时做好自我调整。当父母不被孩子糟糕的情绪扰动，孩子感受到安全、稳定，有利于病情的恢复。

抑郁症患者对于外在刺激非常敏感，情绪不稳定，家人在谈话时应避免谈到“抑郁症”等关键词，以免引发患者激惹。也不要认为患者是“矫情”，对患者进行指责甚至打骂，这样只会加重病情，而要以共情和关心为主。

当孩子的感受被接纳时，会感到自己被尊重。就像有人理解我们的痛苦和不易时，就会更容易忍受痛苦，并且会更积极地应对困难。因此，父母能理解孩子的感受，对孩子来说是非常大的帮助。

抑郁症患者可能会做出一些自我伤害的事情，也可能会攻击他人，家人应当加强防范。尤其是在患者服药时，家人应当从一旁监督，或者定量给药，防止患者拒绝服药或者过量服药，甚至服药自杀，平时要帮患者保管药物防止其吞药过多。

家长不要讳疾忌医，更不要病急乱投医。建议带孩子到精神心理专科机构就诊，明确诊断，根据情况及时治疗，出现不良情况时要及时跟医生沟通。

受抑郁症的影响，孩子会有很多负面情绪和想法，可能变得挑剔任性，如果父母对抑郁症不了解，就可能无法理解孩子的这种表现，误以为孩子新添了不少坏习惯，结果导致双方矛盾增多。另外，抑郁症本身也会使孩子自信心下降，自责，甚至觉得自己拖累家人。因此，父母学会发现孩子的优势对于深陷抑郁症的孩子来讲就格外重要。

患者家人在经过心理医生专业指导后，在生活中积极陪伴和支持抑郁症患者，这是患者没有放弃自己的唯一保障，也是患者走出抑郁的关键。父母以朋友的身份陪伴青少年患者多出去走走，参与适当的社交活动，做一些能够让患者体现自我价值的事情，能够帮助患者减轻抑郁症状，从而树立起战胜抑郁的信心！

患者大部分时间卧床不动、不易入睡、睡眠浅、易醒或早醒，家属应鼓励患者白天多参加短暂的娱乐活动，如打球、下棋、唱歌、跳舞等，帮助其恢复基本的社会功能；晚上入睡前，患者应避免看过于兴奋、激动的电视节目。

家庭作为青少年生活的主要环境之一，对其身心成长具有重要的影响。因此，在家庭当中，父母要注意自己的言行举止，建立有效的沟通机制，学习妥善处理家庭冲突，避免暴力行为，让孩子在健康的家庭环境当中成长，培养积极乐观的生活态度。

可以多逛逛菜市场、人多的地方。菜市场属于人烟气比较旺盛的地方，很热闹，而且卖菜的大叔大妈们为人热情，可以沟通无障碍。

建议孩子每天运动至少半个小时，或者跑步或者跳绳或者打球。据科学研究发现，一定程度的运动可以让身体释放出一种化学物质，从而使身体达到愉悦的状态。

能够帮助抑郁症患者走出阴影的最好方式就是帮助他们培养兴趣爱好，兴趣是推动人做事情的动力，让患者在群体社交活动中完成一件让他们感兴趣的事，有助于患者获得成就感，提高自信心。

我觉得可以让孩子看看人家积极、乐观的生活状态，获得更多的外界信息及面对面的直接交流，能帮助他们缓解抑郁的心情。

抑郁症并不可怕

关键在于如何防范

确诊了抑郁症也不要紧张

要请专业人士进行干预

无论是学校、家庭、社会

家长们在关注孩子成绩的同时

更要多给予孩子精神上的关爱

祝愿每一个孩子

都能学习进步、健康成长！