怀孕后宝妈会分泌大量的激素，为了适应胎宝宝的发育，骨盆会被撑大撑宽。

到了孕晚期，不断增大的胎宝宝压迫耻骨，使耻骨难以承受沉重的负担，导致宝妈出现耻骨分离现象，从而宝妈出现耻骨痛、下肢疼痛、不能做任何抬脚或使两腿分离的动作，甚至有些宝妈从床上起身或在床上翻身都很困难等等。

那么，孕期出现耻骨痛该怎么办呢？今天小百就和大家聊聊这个话题~

耻骨在哪里？

很多宝妈不知道耻骨的具体位置在哪里，其实大腿根部和小腹的交界处就是耻骨的位置。耻骨疼一般发生在孕后期，胎儿慢慢变大后，耻骨难以承受那么重的负担，所以宝妈大腿根处就会变得酸疼，尤其是在变化姿势时，这种疼痛会更加剧烈。

为什么会耻骨痛？

怀孕期间，宝妈会分泌松弛肽帮助韧带松弛，让两片耻骨间的距离增大，给予胎宝宝更大成长的空间，在孕晚期，逐渐增大的胎宝宝，让耻骨难以承受如此大的负担，因此造成耻骨痛。 

耻骨痛表现在哪些方面？

大腿疼痛 

耻骨痛可延伸到两侧股骨，导致大腿根部疼痛、髋关节无法内收及外展，疼痛会在宝妈下蹲、提重物、上下楼梯时更加剧烈。

起床困难 

起床困难，甚至连在床上转个身都会感到特别痛。

骨盆有声响 

行动时，骨盆处有声响，会因疼痛影响走路的速度和姿势。

下背部、臀部疼痛 

出现下背部疼痛、臀部疼痛等症状。

孕期耻骨疼，可以这样缓解

耻骨疼让宝妈这么受罪，难道就没有缓解的办法了吗？当然不是。想要缓解耻骨疼痛，宝妈就要做好这几件事。 

1、多休息。耻骨疼的时候，宝妈可以采取左侧卧的姿势，多卧床休息；

2、均衡饮食。孕期不要大鱼大肉，饮食最好能清淡一点，防止体重增长过快，给耻骨造成更大压力；

3、站立时两条腿要对称，不要把重心放在其中一条腿上；

4、补钙。钙流失也会加剧耻骨疼痛，所以宝妈要在医生的指导下进行补钙；

5、如果需要长时间走路，可以准备一条托腹带，帮助减轻身体压力；

6、起床的时候，尽量坐着穿衣服；

7、避免提重物；坐着的时候，可以用一个枕头或者靠垫减轻、缓解压力；

8、穿平底鞋，以免重心不稳增加耻骨疼痛。

孕期耻骨疼是每位宝妈生产前都必经的一道坎，宝妈们要放松心情，除了可以通过上述的方法让自己疼痛缓解外，还需要定期做好产检，产检可以定期监测宝宝的发育情况，确保胎儿健康发育，顺利出生哦~